Beslenme Programım ve Sorularım

arkdaşlar ben geçen yıl bugün fitness a başladım. birde diyet yaptım. o zamanlar 80 kiloydum. 5-6 ayda 60 a düştüm boyum 174 -175 cm. bu kilo da vücudu spor yaparak biraz daha sıkılaştırdım. fakat yaza girmeden önce sporu bırakmak zorunda kaldım. evde kendim çalıştım ve etkisini hissettim. şimdi de kilo alıp hacim kazanmaya çalışıyorum.kilo almak için kendime beslenme programı hazırladım
NOT: Bu beslenme programını uygularken fitness a tekrar başladım. haftada 3 gün fitnes 2 gün evde şınav-mekik 2gün dinlenme

beslenme programım: (( Maalesef zeytin,peynir yemiyorum ama süt içiyorum , yoğurt yiyiyorum)) en kısa zamanda peynire de alışmam lazım
SABAH: 3 tane toplu yumurta - 2 dilim ekmek-2 salatalık - 2 bardak çay - 1 bardak kakaolu süt
1. ARA ÖĞÜN: 1 tane meyve
ÖĞLE: 1 tabak makarna- 1 kase yoğurt- 2 dilim ekmek -
2. ARA ÖĞÜN: 1 avuç kuruyemiş - tonbalığı (160gr)
AKŞAM: 1 kase çorba -1 tabak makarna veya pilav - 1 porsiyon et ( varsa. yoksa eşdeğerinde bir şey) - 2 dilim ekmek -
3.ARA ÖĞÜN ( akşam 9-10 gibi): Sütün içine muz ve bal karıştırıp içiyorum
İSTEDİĞİM:
1- kolumun ince olduğunu düşünyorum (31 cm) bunu 35-36 cm e çıkarmak
2- hacimli göğüs - kol ...
yani kısacası kilo alarak hacim kazanmak istiyorum. bu MÜMKÜN MÜ
SORULARIM:
1- bu beslenme programı iyi mi? istediğim sonuca ulaşabilirmiyim
2- protein tozu vs kullamıyorum ama bu sitede bulduğum ev yapımı protein tozunu kullanmak istiyorum: https://www.bodyforumtr.com/threads/ev-yapımı-protein-tozu.83318/ kullanayım mı? ( spordan sonra)
3-yukarda 2.ara öğünde ton balığı yazmıştım. bunu uygulamaya başlamadan önce ton balığını spordan sonra yiyordum. yine spordan sonra ton balığı mı yiyeyim yoksa 2. madde de linkini verdiğim ev yapımı protein tozunu mu kullanayım?
4- hafta 2 gün kol ( 1 gün ön kol 1 gün arka kol) olmak üzere 2 gün kol çalışıyorum. verimli geçtiğii düşünüyorum ağrıları hissediyorum. kol gelişir mi?

 

güncel..

 

haftada 2gunden fazla ton balıgı tuketme ton balıgı yedıgın zaman yanında karb al spora gıtmeden once mutlaka

 

yorum için teşekkürler

 

Ben her gün tüketiyorum bi bilgim yok zarari olurmu ben bi zararını görmedim ama

GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

sonucta konserve civa içeriyor normal baglık alıp yaparsan daha saglıklı olur dıye dusunuyorum

 

Anladım teşekkür ederim

GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

arkadaşlar size bi soru daha soracağım. haftada 3 gün salona gidiyorum. atıyorum 1. gün göğüs 2. gün biceps-triceps 3.gün omuz öylemi yapmalıyım?

 

3 gün gidiyorsan 1.gün göğüs-biceps 2.gün sırt-kanat-triceps 3.gün omuz-bacak

 

Teşekkürler

 

bir de kollarımın vücuduma göre küçük olduğunu düşünüyorum. Beslenmeme dikkat etmeye başladım. amacım kollarıma ve vücuduma hacim kazandırmak. kollarıma uygulayabileceğim en etkili hacim programı nedir? kafam çok karıştı her yerde farklı görüşler var. kollarım şu anda 31 , en kısa zamanda nasıl artırabilirm? program verirmisiniz?