Beslenme programım ve sizin önerdikleriniz

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve HardBodici tarafından 21 Kasım 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. HardBodici
    Offline

    HardBodici Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2013
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Sabah; 3 yumurta ile Omlet(domates ve yeşil biberli) , 2 adet kepek ekmek, 1 bardak yeşil çay

    öğle ; 2 adet kepekli hamburger ekmeği ile hazırlanmış tavuk etli sandviç,(toplam 250 gr. tavuk ğögsü) 1-2 parça meyve, az sebze

    idman öncesi; öğlen yemeğini idman öncesi olarak düşünüyorum. 2 gibi yerim. sonra idmana

    idman sonrası; muz, 1 adet kepekli hamburger ekmeği ile hazırlanmış tavuk etli sandviç (125 gr. tavuk ğögsü)

    akşam: 3 parça tavuk but, 2 adet fırında pişmiş patetes, yeşil salata (tercihen tuzsuz)

    yatarken : 3 pişmiş yumurta yada 150-200 gr lor

    şuan ilk 1 ayın içerisindeyim ve supplement desteği almayı düşünmüyorum.
    özellikle alt mide sorunum var, o kısmı bir eritemedim gittim.
    orası çok sağlıksız beslenmem yüzünden o hale geldi ve şimdi kendime böyle bir besin programı hazırladım.
    Doğruları nelerdir? Yanlışları nelerdir?
    Sizin bilgileriniz benim için çok önemli.

    Ölçüler

    Omuz:117
    Gögüs:96
    Bel:88
    Kalça:98
    Baldır: 51
    sağ kol: 34
    sol kol: 33
    boy: 1.90
    kilo : 85
    yaş :20
     
  2. sosunaverenso
    Offline

    sosunaverenso Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    259
    Beğenileri:
    72
    Ödül Puanları:
    38
    Aksam veya Gece son olarak, 500 gr süzme yogurt öneririm 45 gram kazein proteini uyurken kas yapman demek.


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  3. melcan61
    Offline

    melcan61 Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Akşam yemeklerine arada sırada balık eklemeni öneririm. Karbonhidrat biraz düşük mü alıyorsun bana mı öyle geldi bilmiyorum ama eğer öyle ise yulaf ezmesi-taze patates haşlaması-kepekli makarna öneririm sana vücudun biraz daha fazla enerjiye ihtiyacı olacaktır karbonhidrat düşük. Haftada en az 1 veya 2 gün balık tüketmeye çalış omegadan fosfora proteine herşeyiyle balık bir sporcu için en önemli besin bence. Sabah kahvaltılarına yumurta beyazı biraz daha ekleyebilirsin. Son olarakta sosunaverenso arkadaşım süzme yoğurt demiş ben kesinlikle önermiyorum ki alt karın sorununda var. Onun yerine az miktarda lor peyniri tüketebilirsin. Özelden mesaj atabilirsin, zayıflama kilo alma şeklindeki beslenme programlarında yardımcı olurum, iyi forumlar ...
     
  4. yalnızkovboy_89
    Offline

    yalnızkovboy_89 Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2009
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    378
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Endüstriyel Otomasyon
    Yer:
    İstanbul
    melcan61 inde dediği gibi balık ekleyebilrsin, kırmızı et ekleyebilirsin.Protein ihtiyacını sadece tavukla sınırlamamalısın.Yatmadan önce yumurta yemen mantıklı olmaz geç salınımlı protein veren besinler tüketmelisin.Lor peynir iyi bir tercihtir.İdman öncesinde karbonhidrat ağırlıklı, idman sonrasında protein ağırlıklı ara öğünler eklersen daha iyi bir yol izlemiş olacağını düşünüyorum, başarılar...
     
  5. HardBodici
    Offline

    HardBodici Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2013
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Kalkış : Pekmez ya da bal ve 20-30 gram kadar lor peyniri. (Gece boyunca yükselen kortizolü kesmek ve kana çabuk karışacak proteini sağlamak için)

    30 dk sonra: 2 tam yumurta + 2 yumurta beyazı + 50 gr lor peyniri omlet + 1 dilim kepek ekmeği

    Öğle yemeği:

    100-150 gr tavuk ya da kırmızı et + bir porsiyon pilav (mümkünse esmer pirinç ya da bulgur)

    Ara öğün: (2-3 saat sonra)

    Öğle yemeği ile aynı tür beslenme, vakit bulamıyorsanız yanınıza aldığınız bir tane konserve ton balığı ve 1 dilim kepek ekmeği.

    Eve gelince:

    bir porsiyon pilav içine 50 gr kadar lor peyniri.

    1 saat sonra antreman

    Antremandan hemen sonra:

    50 gr lor + bir bardak meyvasuyu

    30 dk sonra:

    4 beyaz + 1 tam yumurta omlet + 1 dilim kepek ekmeği

    Yatmadan önce:

    50-60 gr yağsız beyaz peynir (casein için)

    bunu forumun içindeki bir arkadaştan buldum, bazıları bana uymuyor ama bu nasıl?
     
  6. sosunaverenso
    Offline

    sosunaverenso Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    259
    Beğenileri:
    72
    Ödül Puanları:
    38
    Yagsız ürünlerde mevcut, yagsız süzme yogurt cok yuksek kazein kaynagı ne gibi bi zararı olabilir ?


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  7. derek.hale
    Offline

    derek.hale Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    sosunaverenso bunu beğendi.
  8. HardBodici
    Offline

    HardBodici Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2013
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    en son buna karar verdim gibi sizce nasıl? eksileri nelerdir, artıları nelerdir

    Sabah; 3 yumurta ile Omlet(domates ve yeşil biberli)[omlete 50 gr lor desteği] , 2 dilim kepek ekmek, 1 bardak yeşil çay

    Öğle; 150 gr. tavuk ğögsü(haşlama havuçlu, patetesli), yeşillik, 1 tabak makarna(50 gr. lor üstüne), biraz meyve, biraz sebze

    Ara öğün; (2-3 saat sonra) ; ton balığı ve 1 dilim kepek ekmek

    Eve geldiğimde; 1 tabak makarna (50 gr. lor ile)

    1 saat sonra antreman

    antremandan hemen sonra; muz ve sade soda

    akşam: 2 parça tavuk but(haşlama, havuç ve patates ile), 1 dilim kepek ekmek, yeşil salata (tercihen tuzsuz)

    yatarken ; 50 gr yağsız beyaz peynir ( casein için)
     
  9. sosunaverenso
    Offline

    sosunaverenso Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    259
    Beğenileri:
    72
    Ödül Puanları:
    38
    Aksamki peyniri 50 den 100 e cıkarsan tamamdır bence


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  10. HardBodici
    Offline

    HardBodici Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2013
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    100 gr peynir fazla değil mi bana
     
  11. sosunaverenso
    Offline

    sosunaverenso Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    259
    Beğenileri:
    72
    Ödül Puanları:
    38
    Yagsizsa hayir, cunku gece vucut proteine ac kalicak ve sen yaklasık 8 saatlik ıyku ıcın sadece 12 gr veriosun sence yeterli mi ?


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  12. HardBodici
    Offline

    HardBodici Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2013
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    tamamdır dikkate alınacak, onun dışında problem yok değil mi?
     
  13. sosunaverenso
    Offline

    sosunaverenso Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    259
    Beğenileri:
    72
    Ödül Puanları:
    38
    Sanmıyorum kardesim, basarılar


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  14. HardBodici
    Offline

    HardBodici Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2013
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    eyv, sağ ol
     

Sayfayı Paylaş