Beslenme programım ve off günler

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve DarkNRoll tarafından 22 Mayıs 2012 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. DarkNRoll
    Offline

    DarkNRoll Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2010
    Mesajlar:
    163
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    28
    1-sabah 8 gibi kalkıyorum kalkar kalkmaz 300-500 ml kadar su içip su açığını kapatıyorum ve ondan sonra 2 yumurtayı kaynatmaya başlıyorum yumurta kaynayana kadar 60 gr kadar yulaf ezmesini 250-300 ml kadar sütle karıştırıp yiyorum.çay ve yumurta tamam olunca kahvaltıya geçip 2-3 kepek ekmeği dilimi ile 50 gram peynir ve yumurtalarımı yiyorum

    2-ara öğün olarak bir kase yoğurt ve bir elma+bir portakal

    3-öğle yemeği antrenmandan 2-2.5 saat önce 100 gram pirinç 50 gram kadar tavuk göğsü ve bir elma

    4-antrenmandan hemen sonra 2 tane meyve suyu toplamda 400 ml kadar ve bir ölçek whey su ile

    5-antrenmandan bir saat sonra eve gelince 150 gram tavuk göğsü haşlama artı 100 gram pirinç

    6-akşam yemeğinde ailemle olduğum için ne olursa onu yiyorum basit şeker veya sağlıksız un içeriyorsa yemek yemiyorum dışardan yiyorum genelde 750 kalori civarı birşeyler yiyorum ortalama 30-40 gram arası protein alıyorum bu öğünde

    7-yatmadan önce antrenman günlerinde 2 antrenman olmadığı günlerde 1 bardak süt içiyorum


    antrenman olmadığı günler whey almıyorum ve tavuk göğsü pek tüketemiyorum arkadaşlar antrenman olduğu günler kilo çarpı 2.2-2.5 gram kadar protein tüketiyoırum antrenmanım olmadığı günlerde bu oran 1.5 grama düşse bir sorun teşkil eder mi? malum öğrenciyiz :) ayrıca beslenme programımda yalnışlık varsa onu da düzeltirseniz sevinirim.şimdiden teşekkürler
     
    Son düzenleme: 22 Mayıs 2012
  2. Predatel
    Offline

    Predatel Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2009
    Mesajlar:
    486
    Beğenileri:
    741
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    oVeR The HiLLs and FaR awaY
    Beslenmenize bakarsak uzun zamndir v.g yapmiyorsunuz ve gunluk 2.5*kg protein fazla. Vucudunuzun bu kadar cok proteini sentezleyecegine inanmiyorum.
     
    onbir bunu beğendi.
  3. DarkNRoll
    Offline

    DarkNRoll Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2010
    Mesajlar:
    163
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    28
    evet uzun süredir yapmıyorum ama beslenme programıma bakıp bunu nasıl anladınız çok mu amatörce? akşam yemeği hariç hepsi programlı ve yerli yerince bana göre.eksiği söylermisiniz?
     
  4. Predatel
    Offline

    Predatel Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2009
    Mesajlar:
    486
    Beğenileri:
    741
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    oVeR The HiLLs and FaR awaY
    Amatorce oldugunu soylemedim. Son cumleye dayanarak bunu soyledim. Musabik saniz o baska.

    Zaten benimde gordugum eksikligi siz yazmissiniz. Duzeltmek sizin elinizde.
     
  5. DarkNRoll
    Offline

    DarkNRoll Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2010
    Mesajlar:
    163
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    28
    5 aydır ilgileniyorum ve ciddi ilgileniyorum.hoş ilk 2 ayım boşa gitti harcadım resmen ama onun yerini doldurmaya çalışıyorum.akşam yemeğine daha önem vermeye çalışacağım yorumun için teşekkürler
     
  6. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;
    - Daha önce benzer bir konu açılmıştır.
    Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.
    Link :
    OFF Günlerde Supplment.. | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

    Arama Kelimeleri : off

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş