Beslenme Programım ve Kötü Sonuç

Arkadaşlar aşağıdaki beslenme programını bir buçuk aydır uyguluyorum ve bu sürede 400 gram kas ve 1200 gram yağ kütlesi almışım.Güzel bir sonuç alacağımı bekliyordum ama bu bayağı kötü oldu.Sizce neyi yanlış yapıyorum ve ne yapmam gerek ? Beslenme konusunda gerçekten bunalıma girdim.
Sadece gerçekten bilgisi olan uzman arkadaşlar cevap verirse sevinirim.
Yaş 21 Boy:182cm Kilo:75.4 Yağ Oranı:%11.3

Sabah:
80gr yulaf ezmesi
100gr tam buğday ekmeği(2 dilime felan denk geliyor)
3 yumurta(birinin sarısını yemiyorum)
100gr çökelek
7-8 zeytin
Ara öğün:
50gr tuzsuz leblebi
Öğlen:
150gr kepekli bulgur(pişmemiş ağırlık)
300gr tavuk göğsü(pişmemiş ağırlık)
200gr yoğurt
--İKİ BUÇUK SAAT SONRA SPOR--
Eve Gelince(akşam):
150gr kepekli bulgur(pişmemiş ağırlık)
250gr tavuk göğsü(pişmemiş ağırlık)
1 saat sonra felan 50gr leblebi daha.

 

Bu listenin kalori ve makro miktarlarınıda yazman lazım yorumlamamız için. Fakat akşam yediğin leblebinin ve 150 gr bulgurun bir anlamı yok. İdman sonrası bol protein ve az miktar karbonhidrat yetecektir. Akşamki karbonhidratı idmandan önceye aktarmaya çalış. Ölçüm cihazıda hatalı olabilir tabi bu ihtimallerde var. Canını sıkma istediğin hacime ulaştıktan sonra diyet yaparsın en olmadı.

 

Bu programda toplamda 2485 kalori var.Makro miktarı ne demek bilmiyorum.Akşam yediğim bulgur ve leblebinin neden bir önemi yok biraz açar mısın ?

 

2500 kalori ile 1.2 kg yağ alınmaz bir hata vardır hesaplama aletinde. Akşam saatlerinde glikojen depolarını o kadar doldurmanın anlamı yoktur uykuya boş mideyle dalmak daha faydalı büyüme açısından. O yüzden idmandan hemen sonra protein ve az miktar karbonhidrat yeterli. Bu öğünden sonra yiyebileceklerin yağ içerikli kuruyemişler ve proteinler olmalı (insülini çok oynatmaması için)