Beslenme programım ve günlüğüm

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve EndlessBlue tarafından 28 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. EndlessBlue
    Offline

    EndlessBlue Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bolu/İzmir
    8.00 Kahvaltı
    1.seçenek: 4-5 yumurta(1i tam),50-100gr peynir
    2.seçenek: 3tam yumurta+50-100gr lor omlet
    5 çizik zeytin,domates,salatalık,şekersiz çay
    Sabah kahvaltılarım genelde nadiren sucuk yaparlarsa evde yiyorum,yediğim zaman da sadece tat olsun diye 3-4 halka.

    10.00 Araöğün
    80-100gr yulaf ezmesi,1muz ve yanına mevsim meyvelerinden 1 adet daha(Bu aralar şeftali),200-250ml yarım yağlı süt,tarçın,çay kaşığı kadar bal

    11.30 Antreman ve antreman sonrasında 1 tane hurma

    13.00 Öğle Yemeği
    200gr tavuk/hindi/et yanına 100-150gr(kuru ağırlık) makarna/bulgur/pilav
    O gün evde yapılan sebze yemeğinden 1 porsiyon,varsa yoğurt

    16.00 Araöğün
    Mevsim meyvesi ya da bir avuç kuruyemiş

    19.00 Akşam Yemeği
    200gr tavuk/hindi/et 50-100gr makarna/bulgur/pilav
    Sebze yemeği varsa 1 porsiyon

    Yatmadan yarım saat 1 saat önce 400-500ml kadar yarım yağlı süt

    Boyum 1.85
    2hafta önce 76 kilo ile başladım spora şu an 78'deyim

    Bu beslenme sistemim 1 buçuk ay sonra okul başladığında biraz daha sınırlı hale gelecek gibi ama günlük 500gr et,5yumurta,500ml süt fix halde beslenip param oldukça meyve,yulaf gibi takviyelerle devam edeceğim.

    Ara ara güncelleyeceğim konumu.Öneri ve görüşlerinizi varsa sorularınızı yanıtlamak isterim :)

    http://www.bodyforumtr.com/threads/spora-geri-döndüm-yardımlarınızı-bekliyorum.99123/
    Bu konu altında da antreman sistemim ve spor geçmişim ile alakalı bilgiler var.Bakabilirsiniz
     

Sayfayı Paylaş