Öncelikke herkese bütün içtenligimle merhaba aranızda yeni olmaktan büyük bir heyecan duymakla beraber güzel bir sevinç var içimde.
VG yeni başladım ve 5 gün oluyor sormak istedigim bir çok soru var en iyisi başlayalım...
antraman programım pazar günü tatil diger günler sürekli gidiyorum ve bütün vücudumu çalıştıracak şekilde verdi hocam ve 15 gün sonra yeni program verecekmiş sizce dogrumudur bu yoksa yanlışmı yapıyoruz..
Gelelim beslenme programına forumda aradım taradım okudum ve kendime bir program yaptım daha önce 3 ay bir sürede 85 kilodan 67 kg düşmeyi başardım ama son 2 hafta o kadar kötü durumdaydımki etrafımdakilerden tepki almaya başlamıştım inanın ayakta gezen zombi gibiydim sonra salona yazıldım başladık bakalım ..
Yaş :21
Boy:1.76
Kilo:67
Sabah saat 08.00
3 yumurta beyazı
3 dilim peynir
2 dilim tam tahıllı ekmek
1 kase yogurtlu yulaf ezmesi
zeytin salata domates pekmez bal(bal veya pekmezide yemiyordum ama hoca deyince çay kaşıgı ile tadımlık alıyorum işte)
yeşil çay
Ara ögün
1 bardak süt yanındada elma
Ögle yemegi
150 gr tavuk gögsü(bu 100 veya 150 gr nasıl ölçülür tam bilmiyorum yani kaç tabak yapar veya boyutu nedir bilmedigim için sorun yaratabiliyor)
2 kaşık prinç lapası veya makarna
yogurt
salata
1 dilim tam tahıllı ekmek
ara ögün yok bir tek tatil günlerimde ara ögün koyuyorum
saat 4:30 veya 5 gibi ant başlıyorum ve 6:15/30 arası degişiyor
ant sonrası forumdan okudugum bilgiler dogrultusunda 200ml üzüm suyu
ve saat 7:30 evde oluyorum
Akşam yemegi
tavuk gögsü şu gr olayını bir türlü anlamadıgım için 2 parça bir şey yiyorum yagsız tavada veya haşlamasını
3yemek k. sebze yemegi
yogurt
salata
programım böyle arkadaşlar bu beslenme dogrumudur yeteri kadar protein alıyormuyum sizce ayrıca akşamları yine makarna vb eklemelimiyim yatmadan 1 saat önce lor peynir fln almalımıyım .
ben birazda diyetin üstüne gidiyorum galiba hani yersem hemen kilo alacakmışım gibi bir his oluyor içimde ama bir yandanda yemeyince eksik bir şeyler hissetmeye başladım .
vereceginiz cevaplar benim için çok önemlidir bu işi dogru düzgün yapmak istiyorum yardımlarınız ve degerli cevaplarınız için şimdiden teşekkür ederim..
Son düzenleme: 25 Nisan 2011