Beslenme Programım ve Antreman

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Romebroker tarafından 25 Nisan 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Romebroker
    Offline

    Romebroker Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2011
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Öncelikke herkese bütün içtenligimle merhaba aranızda yeni olmaktan büyük bir heyecan duymakla beraber güzel bir sevinç var içimde.
    VG yeni başladım ve 5 gün oluyor sormak istedigim bir çok soru var en iyisi başlayalım...
    antraman programım pazar günü tatil diger günler sürekli gidiyorum ve bütün vücudumu çalıştıracak şekilde verdi hocam ve 15 gün sonra yeni program verecekmiş sizce dogrumudur bu yoksa yanlışmı yapıyoruz..

    Gelelim beslenme programına forumda aradım taradım okudum ve kendime bir program yaptım daha önce 3 ay bir sürede 85 kilodan 67 kg düşmeyi başardım ama son 2 hafta o kadar kötü durumdaydımki etrafımdakilerden tepki almaya başlamıştım inanın ayakta gezen zombi gibiydim :) sonra salona yazıldım başladık bakalım ..
    Yaş :21
    Boy:1.76
    Kilo:67

    Sabah saat 08.00
    3 yumurta beyazı
    3 dilim peynir
    2 dilim tam tahıllı ekmek
    1 kase yogurtlu yulaf ezmesi
    zeytin salata domates pekmez bal(bal veya pekmezide yemiyordum ama hoca deyince çay kaşıgı ile tadımlık alıyorum işte)
    yeşil çay

    Ara ögün
    1 bardak süt yanındada elma

    Ögle yemegi
    150 gr tavuk gögsü(bu 100 veya 150 gr nasıl ölçülür tam bilmiyorum yani kaç tabak yapar veya boyutu nedir bilmedigim için sorun yaratabiliyor)
    2 kaşık prinç lapası veya makarna
    yogurt
    salata
    1 dilim tam tahıllı ekmek

    ara ögün yok bir tek tatil günlerimde ara ögün koyuyorum

    saat 4:30 veya 5 gibi ant başlıyorum ve 6:15/30 arası degişiyor
    ant sonrası forumdan okudugum bilgiler dogrultusunda 200ml üzüm suyu
    ve saat 7:30 evde oluyorum

    Akşam yemegi
    tavuk gögsü şu gr olayını bir türlü anlamadıgım için 2 parça bir şey yiyorum yagsız tavada veya haşlamasını
    3yemek k. sebze yemegi
    yogurt
    salata

    programım böyle arkadaşlar bu beslenme dogrumudur yeteri kadar protein alıyormuyum sizce ayrıca akşamları yine makarna vb eklemelimiyim yatmadan 1 saat önce lor peynir fln almalımıyım .
    ben birazda diyetin üstüne gidiyorum galiba hani yersem hemen kilo alacakmışım gibi bir his oluyor içimde ama bir yandanda yemeyince eksik bir şeyler hissetmeye başladım .
    vereceginiz cevaplar benim için çok önemlidir bu işi dogru düzgün yapmak istiyorum yardımlarınız ve degerli cevaplarınız için şimdiden teşekkür ederim..
     
    Son düzenleme: 25 Nisan 2011
  2. Romebroker
    Offline

    Romebroker Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2011
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Yardım edecek beni aydınlatacak hiç kimse yokmu ? lütfen yorumlarınızı esirgemeyin
     
  3. by_burak
    Offline

    by_burak Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    81
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    antramandan önce karbonhidrat almalısın hem antramanda enerjili olur hemde kas gelişimine yararı dokunur.
     
    Romebroker bunu beğendi.
  4. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    eksiğin yok, fazlan var?...))
     
  5. kby
    Offline

    kby Üye

    Katılım:
    18 Mart 2011
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    Amerika
    1. Kahvaltıda yapaibilirsen yumurta beyazlarını 5 yap, 1'ini tam ye. (Kilo derdin yok gibi)
    2. 2-3 güne bir avuç ceviz,badem tüketirsen iyi edersin.
    3.Antremandan sonra karbonhidrat almanı tavsiye ederim.
    4.Antremana aç gitme, en azından 1 saat önce uyarıcı kafein al, yarım saat öncesinde de bir elma yersen antremanın daha rahat geçecektir.
    5.Kilo almaya çalışırsan, karbonhidrat tüketimini fazla yapma. Kendimden biliyorum; 5 senedir bir kilo bile alamamış birisi olarak, sporla birlikte 1 ayda 4 kilo aldım. Bel bölgesinde hafif yağlanmalar oldu. Şimdi onlarla uğraşıyorum :)


    3 tane tavuk göğsü yaklaşık 600gr. yapıyor. 1 tanesini yiyebilirsin. 200gr. yeterlidir.

    Kolaylıklar gelsin.
     
    Son düzenleme: 27 Nisan 2011
    Romebroker bunu beğendi.
  6. Romebroker
    Offline

    Romebroker Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2011
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Degerli yorumlarınız için teşekkür ederim peki antreman hakkında ne düşünüyorsun alışma süreci boyunca haftanın 6 günü gitmem dogrumudur ve bütün kas gruplarını çalıştırıyorum bu sorumun cevabınıda alabilirsem çok sevinirim tekrardan teşekkür ederim..
     

Sayfayı Paylaş