Beslenme programım ve aklıma takılan bir kaç soru.

Yaş:21
Boy: 1.89
Kilo: 72

Sabah Kahvaltısı
7.30 Uyanış
Uyanır uyanmaz 1 kaşık bal ve bir lokma beyaz peynir
Ardından Yulaf ezmesi+müsli+süt
yaklaşık yarım saat sonra 3 yumurta(1 tam)+yarım yağlı beyaz peynir+kepek ekmeği

11.00
Muz+süt(yaklaşık 250 ml süt)

12.00
Antrenman

2.00
Antrenmandan hemen sonra 1 ölçek whey.Ardından bir kutu meyve suyu.

2.15-2.30
Üniversite öğrencisiyim artık yemekhanede ne çıkarsa .Et türü ve pilav veya makarna mutlaka çıkıyor.

4.00
Yanıma aldığım muz veya elma

6.00
Malesef 1 öğün daha okulda yemekhanede oluyorum 2.öğretim olduğum için.Yukarıda yazdıklarım bu öğün içinde geçerli.

8.00
1 avuç fıstık yiyorum eve gitmeden önce.

ve burdan sonrası tam bir muamma eve 9-10 gibi varıyorum ve ne yemem gerektiğini bilmiyorum.saat 12 de yatıyorum onun için saat 10 da ağır besinler yememem gerektiğini düşünüyorum.Unutmadan her gece yatmadan önce 250 ml süt.

Genel olarak beslenmem yeterlimi sizce?Gerçekten gramı gramına değerler vermek isterdim ama durum böyle.Akşam eve gelincede ne yapmam gerektiği konusunda yardım ederseniz sevinirim.

 

beslenmen guzel fena degıl 9-10 gıbı yagsız sut urunlerı yıyebılırsın bol caseın proteın oldugundan yagsız lor peynırı yagsız süt yağsız köy peynırı bıle olabılırama aşırıya kacmadan tokluguna gıderecek kadar yanlarına da sebze yiyebılırsın dusuk kalorılı ve antı oksıdanlar

 

aksam uyanis saatine kadar katabolik kaldigin uzun bir sure var.
aksam yatmadan once 4 yemek kasigi yulaf ve 150 gram yagsiz tuzsuz lor peyniri ye.
1-2 sap kadar da brokoli ya da karnibahar yaninda yersen gece boyu kana karisimi acisindan daha faydali olur.

uyanir uyanmaz 1 kasik bal iyi fikir ama peynire gerek yok. uyanir uyanmaz almak isteyecegin sey minimum 20gram whey proteindir.

sanki sebze daha fazla yiyebilirmissin gibi geldi.
cesitlilik acisindan bitkisel protein tuketmeyi de ihmal etme...

 

.En büyük tedirginliğim en son ana öğünümü 6 da yaptığım için saat 12 ye kadar büyük bir tedirginlik içindeydim..süt ürünleri ve sebze yiyicem bundan sonra Çok teşekkürler..