Beslenme programım ve önerileriniz

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve profbodyci tarafından 16 Şubat 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. profbodyci
    Offline

    profbodyci Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2014
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle az yemek yiyor yada fazla yiyor olabilirim lütfen önerilerinizi söyleyin. Yerken de çok yiyemiyorum daha doğrusu biraz fazla yiyince çok kilo alacak gibi hissediyorum . Amacım kilo vermek ya da almak değil .Düzgün bir vücuda ulaşmak için düzgün bir beslenme programı . Önerilerini söyleyen herkeze şimdiden teşşekkür.

    Boy : 184
    kilo : 77

    Sabah :
    1 tam yumurta
    bal
    Çavdar ekmeği 1 adet
    light peynir
    Çay

    Ara öğün : Eti burçak yulaflı 5 tane yiyorum 1 paket içinden

    öğlen : 1 porsiyon tavuk ve yoğurt
    1 dilim çavdar ekmeği

    ara öğün : Eti burçak yulaflı yada 50 gr kuruyemiş

    antreman öncesi : Muz 1 tane

    akşam : 1 porsiyon tavuk ve 1 porsiyon pilav ya da makarna (Bazen çorba olabiliyor)
    1 dilim çavdar ekmeği
    yoğurt

    ara öğün : 50 gr kuruyemiş

    yatmadan önce : süt
     
    Son düzenleme: 16 Şubat 2014
  2. profbodyci
    Offline

    profbodyci Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2014
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    yorumlarınızı bekliyorum ve önerilerinizi
    --- Mesaj birleştirildi, 16 Şubat 2014 ---
    Düzenle seçeneği 1. yorumda olmadığı için yoruma yazıyorum :)

    Haftada 3 gün vücut geliştirme antremanım var
     
    Son düzenleme: 16 Şubat 2014
  3. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    907
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Sabah yumurta miktarını en az 2 tam yaparsanız iyi olur.Makarna ya da pilavı akşam değilde öğlen civarı yerseniz yani antrenman öncesi daha iyi olur, Burçak ya da yulaflı bisküvi yerine meyve veya arada eti form.

    Bunun dışında bol su , başarılar :)
     
    profbodyci bunu beğendi.
  4. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    907
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Birde yatmadan hemen önce değilde, 30-45 dk önce süt daha iyi olur. Yarım yağlı süt olursa iyi olur.Antrenman öncesi makarna türü yiyeceklerde enerji verir.
     
  5. profbodyci
    Offline

    profbodyci Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2014
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    en çok ara öğünde sorun yaşıyorum okulda olduğum için. bildiğiniz değişik seçenekler varsa söylerseniz sevinirim
     
  6. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    907
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Sade süt veya ayran, yanında evden getirdiğin peynirli,domatesli sandviç veya eti form , meyvede olabilir. Bunları getirebilirsin rahatlıkla. Yulaflı bisküvilerde çok şeker var yiyeceksen en azından eti form veya mavi yeşil al tabi bunlarıda 2-3 günde 1 yemeli
     
    profbodyci bunu beğendi.
  7. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    Sabah kalkar kalkmaz bir tatli kasigi bal olabilir, yumurta 2 tam bir beyaz veya 1 tam 2 beyazi olabilir. Yulaf ezmesi de olabilir, karbonhidrat dusuk çünkü
    Ara öğün burcaklar kaldirilip sebze ya da dusuk miktar kuruyemis olabilir 20-30 gr
    Antrenman oncesi muz yerine komplex karbonhidrat gerekiyor ve yaninda bir miktar protein olmasi daha iyi olur, aksam ogunu gibi..
    Aksam ve gece ise karbonhidrati azaltmak daha dogru.. gece kuruyemiş dusuk tutulup sut yerine kaşar peyniri yenebilir..
     
    profbodyci bunu beğendi.
  8. profbodyci
    Offline

    profbodyci Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2014
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yulaf ezmesi yersem hangi yiyecekleri tüketmiyeceğim hiç tüketmedim şu ana kadar ?

    Bu arada değerli yorumlarınız için çok teşekkür...
     
  9. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    Ekmeği çıkarman yeterli
     
    profbodyci bunu beğendi.
  10. profbodyci
    Offline

    profbodyci Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2014
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Birde antreman olmadığı günler sadece antreman öncesi beslenmeyi yapmayacağım demi. Yoksa diğer yiyeceklerden kısıtlamaya gerek var mı?
     
  11. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    Spor olmadigi gunler antrenman oncesi beslenmede karbonhidrati biraz daha düşük tutabilirsin, ancak protein mutlaka olsun, kaslar çalışırken değil dinlenirken gelişir, bu nedenle off günler de önemli..
     
  12. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Kasar peyniri yerkende dikkatli olmak gerek sahsen üzerinde light de yazsa bi sekilde yagli gibi geliyor ve aksam yeme taraftari degilim,sabah kahvaltisinda kepekli tost ekmegiyle yaptigim tost tercihim.
     
  13. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    Gece tercih edilmesinin nedeni yağlı olması zaten, daha geç sindirilmesi için..
     
  14. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    dediginde haklisin,kilo almakda sorun yasayanlar icin oke ama benim gibi siskomorf isen hayir diyor,quark yada lor a yöneliyorum:)
     
    sthammer bunu beğendi.
  15. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    siskomorf kopardı beni :) :)
    Evet endolar için sorun :)
     
  16. unsal.esen
    Offline

    unsal.esen Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Selamlar.. 106 kg dan 99 kg bir ayda indim ve spordan daha önemli olduğunu yaşayarak anladığım konu beslenme..
    işin beslenme kısmında dikkat ettiğim şeyleri paylaşmak istiyorum:
    1- her sabah bir su bardağı soğuk süt içmeden güne başlamam.
    2- Protein ihtiyacımın çoğunu öğlen almaya çabalarım.
    3- her akşam sebze yemeye çalışırım yoksa zeytin yağlı bir salata..
    4- akşam yemeğinden bir saat sonra mutlaka acı, sade, filtre kahve :)
    5- kahveden sonra su haricinde hiç bir şey yemem ve içmem..
    bence her insan kendi alışkanlıklarına göre bir düzen yaratmalı ve ona kesinlikle sağdık kalmalı.
    son olarak bir şey daha sigara ve alkol YASAAAAK...
     
  17. ebayar
    Online

    ebayar Guest

    Sabah yumurtayı en az 2 yapın, peynir ise kibrit kutusundan büyük olsun onun yanında tostta ekleyebilirsiniz.
    Ara öğünü; Eti burçak yerine helva, tahin, fındık ve ceviz gibi şeylerle yapabilirsiniz. Yada sandviç
    Öğlen ise lapa pilav/makarna, beyaz et yoğurt salata vb. (Akşam da aynısını yapabilirsiniz.
    Antrenman öncesi muz ve yarım litre süt
    Antrenman sonrasında bol bol su fındık ceviz vb. gibi olabilir
    Ben hep böyle yapıyorum.

    *** Sebze ve meyve bol bol tüketmeli.
    *** Daha çok protein/karbonhidrat tükenmeye bak.
     
  18. profbodyci
    Offline

    profbodyci Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2014
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Hepinize yorumlarınız için teşekkür ederim .

    sayenizde beslenme programımda düzgün değişiklikler yapabildim
     

Sayfayı Paylaş