Beslenme programım ve önerileriniz

Kilom 62 göbeğimde yağ var.
Amacım kas hacimi ve hacim
gögüs:97cm
kol:33cm
omuz:113
bel:72
Beslenme programım şu şekilde;
sabah:
kahvaltıdan 30dk önce 2ölçek protein tozu,
40gr lor peyniri
3dilim ekmek
2sinin üstüne bolca krem peynir.
Ara öğün:
eti lifalif yulaf ezmesi 50gr 100ml süt ile tüketiyorum.
Öğle yemegi.
Patates haşlıyorum yaklaşık 100gr
3-4 dilim ekmek.
Ara öğün
ton balıgı 160gr ve eti lifalif 50gr 100ml süt ile beraber.
Akşam
ne varsa mağlum ögrenciyiz gelirimiz pederden

-beslenmem nasıl
-kahvaltım yeterli gelmiyor önerdiğiniz yiyecekler neler.
-Akşam yatmadan önce süt içsem yararları ve zararları.
-eğer program yetersiz ise neler ekliyebilirim.

Teşekkürler...

---------- Post added at 17:19 ---------- Previous post was at 17:13 ----------

Antremandan sonra insulin arttırırp protein tozu almak daha verimli oluyormuş.
Protein tozu almadan önce şekerli su içsem problem olurmu?
Olursa ne içmeliyim.
Ve nekadar süre olmalı 2 sinin arrasında