Beslenme Programım Ve Önerileriniz | Ciddi Anlamda Yardıma Ihtiyacım Var

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Mosquito tarafından 6 Temmuz 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Mosquito
    Offline

    Mosquito Üye

    Katılım:
    24 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Sabah

    100 gram Eti Lifalif
    3 yumurtalı 25 gram Lorlu omlet
    200 ml meyve suyu
    1-2 dilim kepek ekmeği

    Ara öğün

    2 tane şeftali
    1 avuç fındık

    Öğle ( Antrenman öncesi)

    100-150 gram makarna
    100 gram tavuklu
    1 yemek kaşığı fındık ezmesi

    Antrenman sonrası

    200 ml meyve suyu
    100 gram ton balığı
    1 adet haşlanmış patates

    Akşam

    1 tabak Salata
    Bir miktar kırmızı et
    Prinç veya bulgur pilavı ile

    Yatmadan önce

    200 ml süt
    200 gram yoğurt
    4 dilim kaşar peyniri

    Boy: 1.80
    Kilo: 1.60
    Amaç: Amacım ise kilo almak. Fakat kas kütlesi olarak. 2-3 hafta sonra gainer kullanmaya başlıycam.

    Şimdi sizlerden burda fazla olan, bana zararı olan, burda olmaması gereken, burda olması gereken, nereye olması gereken, ne olması gereken ve program hakkındaki görüşlerinizi benimle paylaşmanızı rica ediyorum.

    Teşekkür ediyorum.
     
  2. The GameBreaker
    Offline

    The GameBreaker Üye

    Katılım:
    1 Nisan 2010
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    kilo 1.60 ?
     
    Mosquito bunu beğendi.
  3. Mosquito
    Offline

    Mosquito Üye

    Katılım:
    24 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    60 yazıcaktım dalgınlıktan :)
     
  4. umut94
    Offline

    umut94 Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2009
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Lise 2 öğrenci
    Yer:
    Çekmeköy
    1.ara öğüne protein eklemelisin mesala tavuk göğüs olabilir. yatmadan önce kaşarı kaldır mağlum yağlı bayaa:) bi de yoğurt yerine 100 gr lor ye casein için, süt de kalsın. 60 kg sun 120 gr proteini dengelemen lazım unutma..
     
    Mosquito bunu beğendi.
  5. demir00
    Offline

    demir00 Özel Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    1.311
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    Istanbul
  6. Mosquito
    Offline

    Mosquito Üye

    Katılım:
    24 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    O zaman haşlanmış patates sayısını, makarna miktarını filan arttırayım.
     
  7. doqukaaN
    Offline

    doqukaaN Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2010
    Mesajlar:
    379
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Istanbul
    Gainer alınca aradaki fark kapanır..
     
    Mosquito bunu beğendi.
  8. darknesssword
    Offline

    darknesssword Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    586
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Aydın
    bende hacim icin calisiyorum,antremandan sonraki ogunumde enaz 3 haslanmis patates oluyor..ayrica ara ogunlerde seftali yerine muz tuketirsen daha iyi olur,ben mide sorun cikartmadigi surece makarna,pilav yulafi 3 saatte 1yiyorum..
     
    Mosquito ve demir00 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş