Beslenme programım (uygunmu)

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve murat2 tarafından 30 Temmuz 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. murat2
    Offline

    murat2 Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    200
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    38
    Yağ yakarken kas kütlemi korumak istiyorum kilom 78 boyum 180cm.

    SABAH (08:00)
    - 1 FİNCAN TÜRK KAHVESİ ŞEKERSİZ
    SABAH (10:00)
    - 2 TAM YUMURTA
    - 50 GRAM LOR PEYNİRİ YAĞSIZ

    ARA ÖĞÜN (12:30)
    - 25 GRAM BADEM CEVİZ FINDIK FISTIK KARIŞIMI

    ÖĞLE YEMEĞİ (14:30)
    - 100 GRAM TAVUK GÖĞÜSÜ (HAŞLAMA) VEYA 100 GRAM TAVUK DÖNER YADA ET DÖNER
    - 50-60 GRAM MAKARNA VEYA PİLAV
    - 1 KASE SALATA ÇOK AZ ZEYTİN YAĞI İLE
    - 1 BARDAK AYRAN YARIM YAĞLI VEYA LİGHT

    ANTREMANDAN ÖNCE (19:30)
    - 100 GRAM TAVUK DÖNER VEYA ET DÖNER
    - 1 BARDAK YARIM YAĞLI VEYA LİGHT AYRAN
    - 1 KASE SALATA
    - 1 ORTA BOY PATATES HAŞLAMA

    ANTREMAN (20:00)

    ANTREMANDAN SONRA (21:00 / 22:00)
    - 160 GRAM TON BALIĞI YAĞSIZ VEYA EŞDEĞER TAVUK/ET
    - 50 GRAM MAKARNA VEYA PİLAV YADA 1 ORTA BOY HAŞLAMA PATATES
    - 100 GRAM LİGHT YOĞURT YADA 500ML AYRAN

    ARA ÖĞÜN (23:30)
    - 1 DİLİM TAM TAHILLI EKMEK
    - 50 GRAM LOR PEYNİRİ
    - 1 TAM YUMURTA

    UYKU (01:00)
    - 1 ÇAY BARDAĞI LİGHT VEYA YARIM YAĞLI SÜT

    GÜN İÇERİSİNDE TÜKETTİĞİM SU MİKTARI ; 3-6 LİTRE ARASI


    EKLEME OLARAK NE YAPMALIYIM VEYA PROGRAMDAN NELERİ ÇIKARMALIYIM BİLGİSİ OLAN ARKADASLAR YAZARSA MEMNUN OLURUM TESEKKÜRLER
     
  2. Franquez
    Offline

    Franquez Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    892
    Beğenileri:
    349
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    BURSA
    programın güzel gibi fakat sabah kahvaltın çok eksik 5 yumurta 100 gram lor + kuru üzüm sütlü yulaf kullanmanı tavsiye ederim
     
    murat2 bunu beğendi.
  3. Ihtiras
    Offline

    Ihtiras Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2015
    Mesajlar:
    94
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Amac yag yakmakmi kutle kazanmakmi
     
  4. entelseven
    Offline

    entelseven Üye

    Katılım:
    26 Mart 2014
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    benim amacım kilo almak
    benim amacım kütle kazanmak kilo almak hocam nasıl beslenmeliyim?
     
  5. Ihtiras
    Offline

    Ihtiras Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2015
    Mesajlar:
    94
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Iyi beslenmen ozaman hani yag yakmaksa fazla dicektiklm
     

Sayfayı Paylaş