Beslenme programım (uygunmu)

Yağ yakarken kas kütlemi korumak istiyorum kilom 78 boyum 180cm.

SABAH (08:00)
- 1 FİNCAN TÜRK KAHVESİ ŞEKERSİZ
SABAH (10:00)
- 2 TAM YUMURTA
- 50 GRAM LOR PEYNİRİ YAĞSIZ

ARA ÖĞÜN (12:30)
- 25 GRAM BADEM CEVİZ FINDIK FISTIK KARIŞIMI

ÖĞLE YEMEĞİ (14:30)
- 100 GRAM TAVUK GÖĞÜSÜ (HAŞLAMA) VEYA 100 GRAM TAVUK DÖNER YADA ET DÖNER
- 50-60 GRAM MAKARNA VEYA PİLAV
- 1 KASE SALATA ÇOK AZ ZEYTİN YAĞI İLE
- 1 BARDAK AYRAN YARIM YAĞLI VEYA LİGHT

ANTREMANDAN ÖNCE (19:30)
- 100 GRAM TAVUK DÖNER VEYA ET DÖNER
- 1 BARDAK YARIM YAĞLI VEYA LİGHT AYRAN
- 1 KASE SALATA
- 1 ORTA BOY PATATES HAŞLAMA

ANTREMAN (20:00)

ANTREMANDAN SONRA (21:00 / 22:00)
- 160 GRAM TON BALIĞI YAĞSIZ VEYA EŞDEĞER TAVUK/ET
- 50 GRAM MAKARNA VEYA PİLAV YADA 1 ORTA BOY HAŞLAMA PATATES
- 100 GRAM LİGHT YOĞURT YADA 500ML AYRAN

ARA ÖĞÜN (23:30)
- 1 DİLİM TAM TAHILLI EKMEK
- 50 GRAM LOR PEYNİRİ
- 1 TAM YUMURTA

UYKU (01:00)
- 1 ÇAY BARDAĞI LİGHT VEYA YARIM YAĞLI SÜT

GÜN İÇERİSİNDE TÜKETTİĞİM SU MİKTARI ; 3-6 LİTRE ARASI


EKLEME OLARAK NE YAPMALIYIM VEYA PROGRAMDAN NELERİ ÇIKARMALIYIM BİLGİSİ OLAN ARKADASLAR YAZARSA MEMNUN OLURUM TESEKKÜRLER

 

programın güzel gibi fakat sabah kahvaltın çok eksik 5 yumurta 100 gram lor + kuru üzüm sütlü yulaf kullanmanı tavsiye ederim

 

Amac yag yakmakmi kutle kazanmakmi

 

benim amacım kilo almak

benim amacım kütle kazanmak kilo almak hocam nasıl beslenmeliyim?

 

Iyi beslenmen ozaman hani yag yakmaksa fazla dicektiklm