Beslenme programım , tavsiyeleriniz düşünceleriniz ?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve blackeneds tarafından 14 Haziran 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. blackeneds
    Offline

    blackeneds Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2009
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaşlar yaklaşık 2 aydır spora başladım.Yaş 22 boy 1.77 , başladığımda 87 kiloydum ve amacım öncelikli olarak kilo vermekti.Resim çekmediğim için gösterme şansım yok ama kabaca göbek ve göğüslerde olmak üzere oldukça yağlı bir vücudum vardı.Yağ oranım % 26 civarındaydı.Amacım yağ oranımı azaltıp 73 civarı kiloya düşüp daha sonra biraz kas kütlesi kazanmak 80 85 civarı.

    İlk ay salondaki genel başlangıç programı (mekik,crunch,machine military press,öne lat pulldown,oturarak karna çekiş,makara göğüs,makina triceps,kelebek,dumbell yana açış,alternate curl,dumbell triceps,leg extension, leg curl) ve buradan okumamın etkisiyle interval kardio yaparak 4 kilo verdim.(ve L-carnitine kullandım)
    Bu 4 kilonun büyük bölümünün yağ olduğunu düşünüyorum çünkü her hafta ağırlıklarımı gözle görülür biçimde artırdım.Beslenmemden tamamen ekmek+tuz+şeker+ ve yağı çıkardım diyebilirim.Okulun olması sebebiyle 3 öğünü bile zar zor yapabiliyordum.Bunlarda da yağsız ve tuzsuz olmak üzere tavuk,pirinc,bulgur,makarna , ton balıgı ,kırmızı et ağırlıklı tükettim.

    ikinci ayda programım değişti.Bu hafta sonuna kadar yapacağım programım ise iki kısımdan oluşuyor.

    pztesi - perşembe

    military press , dumbell yana açış, dumbell öne kaldırış,lat pulldown öne çekiş,oturarak karna çekiş,t-bar rows,leg press,hack squat makinada,culf, crunch mekik

    salı - cuma

    bench press (geniş tutup) , cable cross over , üst göğüs bench , bench press (dar tutuş) , z-bar la biceps ,scott dumbell curl , triceps pusdowns ,triceps makina (arkadan tutup yukarı dogru cekilen bi alet) , ön kol , crunch mekik

    çarşamba ve hafta sonu dinlenme şeklinde.

    Beslenme programım bu ayda yukarıda kabaca bahsettiğim şeklinde devam etti 2 kilo daha vermişim ama ilk iki haftadan sonra ağırlıkları artırmakta güclük çektim ve sanırım beslenmemin yetersiz olduğunu kanaat getirdim.Forumu takip ettiğim kadarıyla bir program çıkardım eksikler ve tavsiyelerinizi belirtirseniz sevinirim.

    Kalkış ( 09:00 )
    -- 100-150 gr arası yulaf ezmezi+mısır gevreği karışımı + yaklaşık 300 ml yağsız süt
    -- 100 gr lor
    Ara öğün ( 11:00 )
    -- Buraya pratik bişi koymayı düşünüyorum , tavsiye iyi olur.
    Antrenman Öncesi Öğün ( 14:00 )
    -- 100 gr tavuk göğsü + bir tabak yağsız tuzsuz pilav yada 1 konserve ton balığı + yagsız ve tuzsuz makarna
    Antrenman Saatleri (16:30-18:00)
    Antrenmandan hemen sonra

    -- 500 ml meyve suyu ,3 optimum 2222 superior amino
    Antrenman Sonrası ( 19:00 )
    -- 200 gr tavuk göğsü + bir tabak yağsız tuzsuz pilav + salata yada 1 konserve ton balığı + yagsız ve tuzsuz makarna

    Yatmadan önce (yatış 00.00)
    --100 gr lor peyniri

    Biraz uzun oldu ama bu programla yağ yakabilirmiyim, eksikler konusunda düşündükleriniz ve tavsiyelerinize neler olur ?

    Birde protein tozu kullanmıyorum ama ara öğünlerde yemek fırsatı bulamayınca ondan gerekli proteini onlardan karşılamam iyi olur mu yoksa erken mi bunun icin ?

    şimdiden teşekkürler arkadaşlar.
     
  2. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Ben sana gorusumu soyleyeyım!..Bırbırının aynısı 2 konu acmamalısın!..
     
  3. blackeneds
    Offline

    blackeneds Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2009
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    0
    Konuyla ilgili tavsiyelerin icin teşekkür ederim!

    Hatayı yaptıktan sonra kendi başlığımı silme gibi bir seçeneği (varsa) bulamadım ve yönetici ilgililere durumu hemen bildirdim.
     
  4. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir

    Hatanı farketmen ıyı olmus..Eger kırıcı bır sekılde uyardıysam affet..

    Beslenme programın senın asaman ıcın ıyı bence..Sabahları veya bos bıraktıgın ara ogunde yumurta yıyebılırsın dıye dusunuyorum..Antrenman programında da dıkkatımı cable cross over cektı bence bu hareket senın ıcın erken..Dusuncelerım boyle..
     
    blackeneds bunu beğendi.
  5. smltncr
    Offline

    smltncr Yeni Üye

    Katılım:
    6 Kasım 2008
    Mesajlar:
    575
    Beğenileri:
    214
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Denizli
    programında hiç yumurta yok özellikle kahvaltıda 5-6 tane yumurta beyazı tüketmelisin ara öğündede 100 gr tavuk lu sandaviç iyi olur... ant. öncesinde bir sorun yok gibi ant sonrası 150 gr tavuk göğsü yeterli olur çünkü 200 gr 60 gr protein var ve vucut bu proteinin hepsini sentezleyemez 150 gr yeterli olur birde ant. öncesi 150-200 gr yoğurt tüketebilirsin
     
    blackeneds bunu beğendi.
  6. blackeneds
    Offline

    blackeneds Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2009
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    0
    Tavsiyelerin için teşekkür ederim , ilk aşamada sabah pratik olması acısından yumurta yerine lor düşünmüştüm ama illa olmalı diyorsanız yumurtayıda ekleyeyim.Birde söylediklerinizle birlikte program yağ yakmak için uygunmudur sanki kalori miktarı artıyor biraz ?
     
  7. Setenay
    Offline

    Setenay Üye

    Katılım:
    24 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    742
    Beğenileri:
    302
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Bence dengesiz besleniyorsunuz :( Ya da bana yabancı bir beslenme programı olduğundan böyle düşündüm, bilemiyorum !
    Tuzu, yağı ve şekeri kesmek çok önemli, bunu siz de benim gibi başarmışsınız, bu güzel ama ne bileyim, yumurta, yağsız tuzsuz peynir, light süt, ve en azından azıcık da olsa meyve tüketmelisiniz sanki ...
    Bilmiyorum ama ekmek de yok mesela burada ya da bulgur filan... :confused:
     
    blackeneds bunu beğendi.
  8. blackeneds
    Offline

    blackeneds Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2009
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    0
    Setenay , düşüncelerin için teşekkür ederim.Ama forumdan takip ettiğim kadarıyla ekmegin pek önemli olmadığını düşünüyorum.Bulgur demişsiniz , pirinc, bulgur , makarna vb kompleks karbo oldugundan birbirlerinin yerini kolayca tutuyorlar sanıyorum yazmadım ama zaten bunları dönüşümlü yapıyorum.light süt her sabah 300 ml civarında var ama sanırım görmediniz.Diğer yandan kahvaltıya yumurtayıda ekliyorum bundan sonra o halde.
     

Sayfayı Paylaş