Beslenme programım , tavsiyeleriniz düşünceleriniz ?

Merhaba arkadaşlar yaklaşık 2 aydır spora başladım.Yaş 22 boy 1.77 , başladığımda 87 kiloydum ve amacım öncelikli olarak kilo vermekti.Resim çekmediğim için gösterme şansım yok ama kabaca göbek ve göğüslerde olmak üzere oldukça yağlı bir vücudum vardı.Yağ oranım % 26 civarındaydı.Amacım yağ oranımı azaltıp 73 civarı kiloya düşüp daha sonra biraz kas kütlesi kazanmak 80 85 civarı.

İlk ay salondaki genel başlangıç programı (mekik,crunch,machine military press,öne lat pulldown,oturarak karna çekiş,makara göğüs,makina triceps,kelebek,dumbell yana açış,alternate curl,dumbell triceps,leg extension, leg curl) ve buradan okumamın etkisiyle interval kardio yaparak 4 kilo verdim.(ve L-carnitine kullandım)
Bu 4 kilonun büyük bölümünün yağ olduğunu düşünüyorum çünkü her hafta ağırlıklarımı gözle görülür biçimde artırdım.Beslenmemden tamamen ekmek+tuz+şeker+ ve yağı çıkardım diyebilirim.Okulun olması sebebiyle 3 öğünü bile zar zor yapabiliyordum.Bunlarda da yağsız ve tuzsuz olmak üzere tavuk,pirinc,bulgur,makarna , ton balıgı ,kırmızı et ağırlıklı tükettim.

ikinci ayda programım değişti.Bu hafta sonuna kadar yapacağım programım ise iki kısımdan oluşuyor.

pztesi - perşembe

military press , dumbell yana açış, dumbell öne kaldırış,lat pulldown öne çekiş,oturarak karna çekiş,t-bar rows,leg press,hack squat makinada,culf, crunch mekik

salı - cuma

bench press (geniş tutup) , cable cross over , üst göğüs bench , bench press (dar tutuş) , z-bar la biceps ,scott dumbell curl , triceps pusdowns ,triceps makina (arkadan tutup yukarı dogru cekilen bi alet) , ön kol , crunch mekik

çarşamba ve hafta sonu dinlenme şeklinde.

Beslenme programım bu ayda yukarıda kabaca bahsettiğim şeklinde devam etti 2 kilo daha vermişim ama ilk iki haftadan sonra ağırlıkları artırmakta güclük çektim ve sanırım beslenmemin yetersiz olduğunu kanaat getirdim.Forumu takip ettiğim kadarıyla bir program çıkardım eksikler ve tavsiyelerinizi belirtirseniz sevinirim.

Kalkış ( 09:00 )
-- 100-150 gr arası yulaf ezmezi+mısır gevreği karışımı + yaklaşık 300 ml yağsız süt
-- 100 gr lor
Ara öğün ( 11:00 )
-- Buraya pratik bişi koymayı düşünüyorum , tavsiye iyi olur.
Antrenman Öncesi Öğün ( 14:00 )
-- 100 gr tavuk göğsü + bir tabak yağsız tuzsuz pilav yada 1 konserve ton balığı + yagsız ve tuzsuz makarna
Antrenman Saatleri (16:30-18:00)
Antrenmandan hemen sonra
-- 500 ml meyve suyu ,3 optimum 2222 superior amino
Antrenman Sonrası ( 19:00 )
-- 200 gr tavuk göğsü + bir tabak yağsız tuzsuz pilav + salata yada 1 konserve ton balığı + yagsız ve tuzsuz makarna

Yatmadan önce (yatış 00.00)
--100 gr lor peyniri

Biraz uzun oldu ama bu programla yağ yakabilirmiyim, eksikler konusunda düşündükleriniz ve tavsiyelerinize neler olur ?

Birde protein tozu kullanmıyorum ama ara öğünlerde yemek fırsatı bulamayınca ondan gerekli proteini onlardan karşılamam iyi olur mu yoksa erken mi bunun icin ?

şimdiden teşekkürler arkadaşlar.

 

Ben sana gorusumu soyleyeyım!..Bırbırının aynısı 2 konu acmamalısın!..

 

Konuyla ilgili tavsiyelerin icin teşekkür ederim!

Hatayı yaptıktan sonra kendi başlığımı silme gibi bir seçeneği (varsa) bulamadım ve yönetici ilgililere durumu hemen bildirdim.

 

Hatanı farketmen ıyı olmus..Eger kırıcı bır sekılde uyardıysam affet..

Beslenme programın senın asaman ıcın ıyı bence..Sabahları veya bos bıraktıgın ara ogunde yumurta yıyebılırsın dıye dusunuyorum..Antrenman programında da dıkkatımı cable cross over cektı bence bu hareket senın ıcın erken..Dusuncelerım boyle..

 

programında hiç yumurta yok özellikle kahvaltıda 5-6 tane yumurta beyazı tüketmelisin ara öğündede 100 gr tavuk lu sandaviç iyi olur... ant. öncesinde bir sorun yok gibi ant sonrası 150 gr tavuk göğsü yeterli olur çünkü 200 gr 60 gr protein var ve vucut bu proteinin hepsini sentezleyemez 150 gr yeterli olur birde ant. öncesi 150-200 gr yoğurt tüketebilirsin

 

Tavsiyelerin için teşekkür ederim , ilk aşamada sabah pratik olması acısından yumurta yerine lor düşünmüştüm ama illa olmalı diyorsanız yumurtayıda ekleyeyim.Birde söylediklerinizle birlikte program yağ yakmak için uygunmudur sanki kalori miktarı artıyor biraz ?

 

Bence dengesiz besleniyorsunuz Ya da bana yabancı bir beslenme programı olduğundan böyle düşündüm, bilemiyorum !
Tuzu, yağı ve şekeri kesmek çok önemli, bunu siz de benim gibi başarmışsınız, bu güzel ama ne bileyim, yumurta, yağsız tuzsuz peynir, light süt, ve en azından azıcık da olsa meyve tüketmelisiniz sanki ...
Bilmiyorum ama ekmek de yok mesela burada ya da bulgur filan...

 

Setenay , düşüncelerin için teşekkür ederim.Ama forumdan takip ettiğim kadarıyla ekmegin pek önemli olmadığını düşünüyorum.Bulgur demişsiniz , pirinc, bulgur , makarna vb kompleks karbo oldugundan birbirlerinin yerini kolayca tutuyorlar sanıyorum yazmadım ama zaten bunları dönüşümlü yapıyorum.light süt her sabah 300 ml civarında var ama sanırım görmediniz.Diğer yandan kahvaltıya yumurtayıda ekliyorum bundan sonra o halde.