Beslenme programım , tavsiyeleriniz düşünceleriniz ?

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve blackeneds tarafından 14 Haziran 2009 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. blackeneds
    Offline

    blackeneds Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2009
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Merhaba arkadaşlar yaklaşık 2 aydır spora başladım.Yaş 22 boy 1.77 , başladığımda 87 kiloydum ve amacım öncelikli olarak kilo vermekti.Resim çekmediğim için gösterme şansım yok ama kabaca göbek ve göğüslerde olmak üzere oldukça yağlı bir vücudum vardı.Yağ oranım % 26 civarındaydı.Amacım yağ oranımı azaltıp 73 civarı kiloya düşüp daha sonra biraz kas kütlesi kazanmak 80 85 civarı.

    İlk ay salondaki genel başlangıç programı (mekik,crunch,machine military press,öne lat pulldown,oturarak karna çekiş,makara göğüs,makina triceps,kelebek,dumbell yana açış,alternate curl,dumbell triceps,leg extension, leg curl) ve buradan okumamın etkisiyle interval kardio yaparak 4 kilo verdim.(ve L-carnitine kullandım)
    Bu 4 kilonun büyük bölümünün yağ olduğunu düşünüyorum çünkü her hafta ağırlıklarımı gözle görülür biçimde artırdım.Beslenmemden tamamen ekmek+tuz+şeker+ ve yağı çıkardım diyebilirim.Okulun olması sebebiyle 3 öğünü bile zar zor yapabiliyordum.Bunlarda da yağsız ve tuzsuz olmak üzere tavuk,pirinc,bulgur,makarna , ton balıgı ,kırmızı et ağırlıklı tükettim.

    ikinci ayda programım değişti.Bu hafta sonuna kadar yapacağım programım ise iki kısımdan oluşuyor.

    pztesi - perşembe

    military press , dumbell yana açış, dumbell öne kaldırış,lat pulldown öne çekiş,oturarak karna çekiş,t-bar rows,leg press,hack squat makinada,culf, crunch mekik

    salı - cuma

    bench press (geniş tutup) , cable cross over , üst göğüs bench , bench press (dar tutuş) , z-bar la biceps ,scott dumbell curl , triceps pusdowns ,triceps makina (arkadan tutup yukarı dogru cekilen bi alet) , ön kol , crunch mekik

    çarşamba ve hafta sonu dinlenme şeklinde.

    Beslenme programım bu ayda yukarıda kabaca bahsettiğim şeklinde devam etti 2 kilo daha vermişim ama ilk iki haftadan sonra ağırlıkları artırmakta güclük çektim ve sanırım beslenmemin yetersiz olduğunu kanaat getirdim.Forumu takip ettiğim kadarıyla bir program çıkardım eksikler ve tavsiyelerinizi belirtirseniz sevinirim.

    Kalkış ( 09:00 )
    -- 100-150 gr arası yulaf ezmezi+mısır gevreği karışımı + yaklaşık 300 ml yağsız süt
    -- 100 gr lor
    Ara öğün ( 11:00 )
    -- Buraya pratik bişi koymayı düşünüyorum , tavsiye iyi olur.
    Antrenman Öncesi Öğün ( 14:00 )
    -- 100 gr tavuk göğsü + bir tabak yağsız tuzsuz pilav yada 1 konserve ton balığı + yagsız ve tuzsuz makarna
    Antrenman Saatleri (16:30-18:00)
    Antrenmandan hemen sonra

    -- 500 ml meyve suyu ,3 optimum 2222 superior amino
    Antrenman Sonrası ( 19:00 )
    -- 200 gr tavuk göğsü + bir tabak yağsız tuzsuz pilav + salata yada 1 konserve ton balığı + yagsız ve tuzsuz makarna

    Yatmadan önce (yatış 00.00)
    --100 gr lor peyniri

    Biraz uzun oldu ama bu programla yağ yakabilirmiyim, eksikler konusunda düşündükleriniz ve tavsiyelerinize neler olur ?

    Birde protein tozu kullanmıyorum ama ara öğünlerde yemek fırsatı bulamayınca ondan gerekli proteini onlardan karşılamam iyi olur mu yoksa erken mi bunun icin ?

    şimdiden teşekkürler arkadaşlar.
     
  2. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Ben sana gorusumu soyleyeyım!..Bırbırının aynısı 2 konu acmamalısın!..
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş