beslenme programım + takviye

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve sherchie tarafından 18 Ocak 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. sherchie
    Offline

    sherchie Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2010
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Boy:190
    Kilo:76
    Yaş :21
    Beslenme programım :
    Kahvaltı : 2 yumurta +3 dilim ekmek + 1 kibrit kutusu beyaz peynir + 30-40 gr pekmez

    Ara Öğün : Muz + 200ml üzüm suyu

    Öğlen yemeği : 1 Tabak makarna + 1 tavuk göğsü

    Ara öğün : Elma yada portakal

    Akşam yemeği : 1 tabak pilav + 2 tavuk göğsü

    Antreman öncesi : 5 gr Kreatin'li üzüm suyu + 2 tablet gaspari aminomax

    Antreman'dan sonra : 2 tablet Gaspari Aminomax + BSN Syntha-6 Protein + Kreatin (5gr)

    Yatmadan önce : Ballı ekmek arası + Ballı süt

    Arkadaşlar ben hacim kazanmak için böyle bir programa başladım aldığım kalori günlük 3500-4000 arası.Kilo aldığımı hissediyorum ama Kullandığım supplementlerin faydasını henüz göremedim özellikle kreatin in faydasını hic göremedim. Sizce daha erkenmi 3-4 gün oldu başlayalı. Ve bu program hakkında düşünceleriniz almak istiyorum. Şimdiden teşekkürler.
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 19 Ocak 2013
  2. body_46100
    Offline

    body_46100 Üye

    Katılım:
    17 Ocak 2013
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Oto yedek parça ve aksesuar
    Yer:
    Kahramanmaraş
    yatmadan önce
    1 adet büyük boy haşlanmış patates
    3 adet yumurta beyazı
    1 adet Hardline Nutrition AOL (120 Kapsül) ( varsa tabi )

    bunları ekleyebilirsin...

    ben bundan yaklaşık 7 ay önce böyle yapıyordum ve faydasınıda gördüm açıkcası o sıralar salona gidiyordum tabi.
    arktık evde kendim yapıyorum ve yazdıklarımı yatmadan önce yapıyorum zamanla faydasını gösterecektir umarım...
     
  3. matizz
    Offline

    matizz Yeni Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2012
    Mesajlar:
    113
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Kocaeli
    3-4 günde beklentin ne ki ?
     
  4. sherchie
    Offline

    sherchie Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2010
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Teşekkür ederim arkadaşlar ama çok az kişi yorum yapmış.Yorumlarınız bekliyorum
     
  5. Rodwell
    Offline

    Rodwell Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2012
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Yatmadan önce ballı ekmek arası ve ballı sütü çıkart.
    İlla süt içeceksen yarım yağlı ve şekersiz olarak iç.
    Üzüm suyunu da fazla abartma, pekmez ve meyvelerle günlük yeteri kadar basit şeker alıyorsun zaten.
     
  6. sherchie
    Offline

    sherchie Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2010
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    fazla şekerli yersem ne olurki ?
     
  7. matizz
    Offline

    matizz Yeni Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2012
    Mesajlar:
    113
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Kocaeli
    Şeker basit karbonhidrattır ve zararlıdır kalori miktarıda fazladır onun yerine komplex karbonhidratlar kullanmanızı öneririm gece için Rodwell'e katılıyorum
     
  8. nizamicedit
    Offline

    nizamicedit Yeni Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2012
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Komplex karbo konusunda katılıyorum, fakat beslenmede 4.000 kalori yok gibi..
     

Sayfayı Paylaş