beslenme programım tüm eleştirilere açığım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve strangerxxx tarafından 19 Temmuz 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. strangerxxx
    Offline

    strangerxxx Üye

    Katılım:
    3 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    merhabalar 1 ay öncesine kadar 108.5 kiloydum su an 103.5 kiloyum.Vucut yağ oranımda önemli bir düşüş gözlemledim.Ayrıca açlık,yorgunluk vs hiçbir problemle karşılaşmadım aksine bu beslenme şekline 1 ay önce geçtim oldukça memnunum fakat programı geliştirme adına eleştirilerinize açığım saygılarımla

    NOT: Haftanın 6 günü spor salonundayım

    Pazartesi 45 dak interval cardio + bacak (sabah) + 1 saat plates akşam
    Salı 45 dak interval cardio + göğüs+biceps (sabah)
    Çarşamba 45 dak interval cardio + Karın (sabah) 1 saat pilates akşam
    Perşembe Off
    Cuma 45 dak interval cardio +omuz+triceps (sabah)
    Cumartesi 45 dak interval cardio + bacak (sabah) 1 saat pilates
    Pazar 45 dak interval cardio + ağırlık antremanı (sabah)


    Beslenme

    Sabah kahvaltısı

    2 yumurta
    light beyaz peynir
    1 dilim çavdar ekmeği
    2-3 parça hindi füme veya pastırma yada yağsız jambon
    zeytin,domates,salatalık
    1-2 kaşık bal


    Atıştırma

    2 ceviz 8 badem 8 fındık


    Öğle yemeği


    1 adet çavdar ekmekli light kaşar+hindi göğüs füme+yeşillikli sandviç
    light ayran


    Atıştırma

    biraz meyve
    Biraz light yoğurt


    Akşam yemeği

    Tavuk göğüsü
    veya
    ızgara et
    veya
    zeytinyağlı suluyemek

    +
    salata


    son atıştırma

    lor peyniri+domates+salatalık


    antreman öncesi ve sonrası whey protein takviyesi
    + clenbuterol kürü + bol kafein

    şeker,un neredeyse hiç kullanmıyorum


    yorumlarınızı bekliyorum saygılarımla...
     
  2. Huzur53
    Offline

    Huzur53 Yeni Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    90
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Işlenmiş eti çikar hayatından jambon falan light ton balığı ekle öğün aralarına.Light kaşar olarak sutas kullan diğerleri 15 gr yağdan başlıyor.Zeytinyağlı yemek falan yeme yemeklerine ekstra yağ katmayı bırak o yağdan alacağın kalori yerine başka sağlıklı bir besinden al.
     
  3. strangerxxx
    Offline

    strangerxxx Üye

    Katılım:
    3 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    eyw hocam kaşar sütaş :))

    Şu jambonu anlayamadım 30 gr da 0.5 gr yağ 0.5 gr karbonhidrat 3.9 gr protein bence iyi bir oran çok sağlıklı görünüyor tabiki işlenmiş et sonucta... bu arada tonbalığını yiyorum yazmayı unutmuşum....
     
  4. trenbolone
    Offline

    trenbolone Üye

    Katılım:
    16 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Bursa
    ben karbonhidrat kaynağını yanlış görüyorum sandiçiviç çavdar ekmeği falan demişsin çavdar unu kalitelidir tabi ama ben senin yerinde olsam daha çok bulgur lapası yada baklagil tüketirim.
    2. si sabah kalvaltısındaki şarküteri ürünlerini yerinde olsam asla yemem. sabah kalvaltısında yumurta sayısını arttırırsan iyi olur. light ayran ve light yoğurttan kaçınırsan daha iyi olur çünkü yağ gidince iyi bi tat yakalayabilmek için basit karbonhidrat atıyorlar. beslenmene ek olrak kaliteli yağ ekliyebilmek için şekersiz fıstık ezmesi tüketebilirsin
     
    strangerxxx bunu beğendi.
  5. strangerxxx
    Offline

    strangerxxx Üye

    Katılım:
    3 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    önerilerin için tşk dikkate alınacaklardır....
     
  6. Huzur53
    Offline

    Huzur53 Yeni Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    90
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Jambondaki değerler harika farkındayım ama kağıtta öyle soya proteini o işe yaramaz bitkisel protein bile daha kaliteli.Fıstık ezmesi yerine fistigin kendisini ye daha iyi fıstık ezmeside işlenmiş ürün sonuçta içinde ne var belli degil.Ekmek olarak uno light ekmek önerim olur.Kırmızı et bol bol tüket.
     

Sayfayı Paylaş