Beslenme Programım (Suplement kullanmıyorum)

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve MesutG tarafından 24 Ağustos 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. MesutG
    Offline

    MesutG Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2010
    Mesajlar:
    259
    Beğenileri:
    186
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    Öncelıkle herkese merhaba yaklasık 8 aydır bu işin içindeyim yasım 16 boy 167 kilo 64. sizlerle beslenme porgramımı paylaşmak istedim yorumlarınızı bekliyorum.
    Sabah Kahvaltısı (sa. 9.30-10.30) : 4 Yumurta (rafada), bir bardak ılık süt (ballı) ve beyaz peynir.
    Öğle Yemeği (Sa. 12.30-13.30) : 3 Tabak makarna + bir sade soda.+ bir kase yogurt.

    İdman saati : 15:00-17:00

    İdmandan hemen sonra: Bir konserve light ton balıgı ( bazen 2 de olabiliyor)

    Akşam yemegi ( 20:00) : Ana yemek ( değişken genelde bakliyat,tavuk yada kırmızı et)+ pilav yada makarna+ ayran ve salata.

    Öğün saatlerini yaz ve ramazana göre belirttim ( iftar saat 8 oldugundan bende aksam yemegını 8de yemek zorunda kalıyorum ), kışın okul dolayısı ile idman saat ve öğün saatleri degişiyor.
     
  2. legolas246
    Offline

    legolas246 Üye

    Katılım:
    7 Eylül 2009
    Mesajlar:
    287
    Beğenileri:
    180
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Ankara
    Öğlen yemeğinde de protein almaya çalış.Kızarmış ya da haşlanmış tavuk olabilir mesela.Sabahta 2 tam yumurta 3 yumurta beyazı ile omlet yapsan daha uygun olabilir senin için.Öğününe ara öğünler eklemeye çalış protein ve komplex karbonhidratlar ağırlıklı olacak şekilde.Mesela akşam yemeğinden sonraki öğünde yulaf ya da lor peynir olabilir.Hem öğlen hem akşam makarna yiyorsan en azından öğlenki öğünün kepekli olsun.

    Saygılar.
     
    MesutG bunu beğendi.
  3. gokhan2604
    Offline

    gokhan2604 Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    86
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    0
    öğle yemeği üç tabak makarna yazıyor doğru mu bu? eğer doğruysa çok yanlış. 3 tabağı gün içine yaymalısın.

    ayrıca her gün aynı şey yenmez. yediğin şeyleri sabitlemek yerine her öğünde aldığın karbonhidrat,protein,yağ oranını hedeflemelisin. önce bu forumda verilen besin değerleri tabolsunu inceleyip güzelce ezberle. ondan sonra ne yemek yediysen tahmini protein karb alımını hesapla.

    suplementsiz vg yapıyorsan 5-6 küçük öğün yemelisin. 1.67 boy 64 kilo olduğuna göre 5 öğün yedin farzedelim her öğün başına yaklaşık;
    25-30 gr tam protein
    70-80 gr karbonhidrat
    10-15 gr yağ
    tüketmelisin ki günlük kalori ihtiyacın karşılansın ve kasların gıdasız kalmasın.
     

Sayfayı Paylaş