Beslenme Programım +spor yardım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve olympostr tarafından 19 Şubat 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. olympostr
    Offline

    olympostr Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2015
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar öncelikle ben 16 yaşındayım ve 1 haftadır spor+kendime göre diyet uyguluyorum yanlışlarımı ve eksiklerimi söylerseniz sevinirim :)
    Başlangıc kilom 101.4
    Şuanki kilom 97
    Hedef 75
    Hedeflenen süre: 2 Ay
    1.gün 1066 kalori , 2.gün 1125 kalori , 3.gün 936 kalori , 4.gün ise 815 kalori aldım fakat kesinlikle bu geçen günlerde karnım hiçbir şekilde aç kalmadı ki zaten acıktığım an salatalık süt vb gibi meyvelerden yada haşlanmış yumurta yiyorum. günde 1.5 litre su içiyorum . günde 25 dakika yürüyorum koşu bandında 6 hızında
    diyete 4 gündür devam ediyorum 101den 98e' birden düşüş yaşadım yediğimi kesmeden.
    Sabah (11:00 - 12:00 arası )
    5 çorba kaşığı yulaf ezmesi + 2 bardak süt + 1 haşlanmış yumurta + 2 salatalık
    Öğlen (13:00 - 18:00 arası )
    1 litre su . (çok fazla acıkmadığımdan , okulda olduğum için ve kalorisi düşük hiçbirşey bulamadığımdan birşey yemiyorum)
    Akşam
    1 haşlanmış yumurta + yulaf ezmesi (4 ,5 kaşık açlığıma göre değişiyor) + 1.5 bardak süt + 2 3 salatalık bazen 4 olabiliyor
    Genelde salatalık akşam yemem 10 11 gibi yerim acıkmayayım diye. bazen de mandalina yiyorum 2 adet
    Önerdiğiniz yiyecekleri ve eksik , hatalarımı söylerseniz sevinirim :) ve tatlı isteğini nasıl giderebilirim ? çok çok az da olsa yiyorum içim rahat etmiyor :)
     
  2. olympostr
    Offline

    olympostr Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2015
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    ayrıca bu yiyecekler kabız yapar mı?? pardon ama 2.ye tuvalete gittiğimde biraz zorlanıyorum?
     
  3. mtbowded2
    Offline

    mtbowded2 Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2014
    Mesajlar:
    288
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Çok miktarda kas da yakacaksın.
     
  4. olympostr
    Offline

    olympostr Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2015
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    95.8' düştüm bugün ise.
     
  5. Recep1970
    Offline

    Recep1970 Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2015
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    sakın böyle bir diyeti uygulama 800 kalori ne demek 97 kilo biri için çok düşük
    böyle yaparak sadece vucudundan kas kaybedersin , profesyonel birinden yardım almalısın diye düşünüyorum belliki bu spor hakkında pek bi bilgin yok
     
  6. olympostr
    Offline

    olympostr Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2015
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    genelde ekstradan birşeyler yediğim için 1200-1300 u buluyor kesin saydıklarım sadece o kadar
     
  7. Recep1970
    Offline

    Recep1970 Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2015
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    kesinlikle çok az kaybettigin bütün kiloların kaslarından olur 10 kg kaybettiysen 1 kg yağ 9 kg kas kaybı yaşarsın kesinlikle tavsiye etmiyorum
     
  8. olympostr
    Offline

    olympostr Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2015
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    peki en az kaç kalori almalıyım sizce
     
  9. olympostr
    Offline

    olympostr Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2015
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    tavuk göğüs yemeye de başladım ton balığı da ilave edicem 1500 kaloriye çıkarmayı hedefliyorum uygun olur mu haftada 1 kilo yerine 1.5 - 1.7 arası vermeyi düşünüyorum
     
  10. Recep1970
    Offline

    Recep1970 Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2015
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    suanki kilon boyun ve egzersiz sıklıgın ne tam olarak onu bilmek gerekiyor
     
  11. olympostr
    Offline

    olympostr Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2015
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    1.79 boy 95 kilo egzersiz sıklıgı haftada 4 5 gün koşu bandında 6.0 hızında 20-30 dakika arası
     
  12. Recep1970
    Offline

    Recep1970 Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2015
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    sadece kardioyla olmaz ağırlıkta calısman gerekiyor ve gün içinde aktifligin ne kadar masabaşı bi iştemisin veya tum gun sürekli fiziksel aktivite yapılan bir iştemisin oda önemli
     
  13. olympostr
    Offline

    olympostr Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2015
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    dediğim gibi kas değil kilo vermeyi amaçlıyorum ve 16 yaşındayım okulda oldugum için hep oturuyorum eve gelince bir tek yürüyorum tekrar oturuyorum :D
     
  14. Recep1970
    Offline

    Recep1970 Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2015
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    eğer ağırlık calışmassan verdigin kilolardan dolayı vucunda sarkıklar olur kötü gözükür tabi karar senin
     
  15. olympostr
    Offline

    olympostr Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2015
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    yok amacım zaten 75'e düşüp spor salonuna yazılmak ordakı hocadan alacagım gereklı bılgılerı şuan kilo verene kadar yapmak istemiyorum kas calısması
     

Sayfayı Paylaş