İyi günler 1 yıldır body çalışıyorum. Spora 71 kilo başladım şuan 85 kiloyum aslında ilk başlarda düzenli beslenirken okul vs derken son 4-5 aydır yeterince proteini alıyordum ancak diğer konularda yetersizdim biraz dengesiz beslendim ve yağlandım.1 yıl daha bulk sezonu yaşayıp define olmayı planlıyorm. Kendimce bir program hazırladım yemek olarak sizlerden hem yorumlamanızı hemde eksik varsa düzeltmenizi istiyorm.
Boy:175 cm
Kilo:85
09:00 Sabah kalkış Protein Karbonhidrat
2 dilim uno çok tahıllı ekmek 5,5 20
100 grm yulaf ezmesi 12 60
3 adet yumurta beyazı 10
Saat 11:00
1 adet yeşil elma 25-30
Saat 11:30
1 porsiyon whey protein 24
Saat 12:30
Antreman
Saat 14:30
Antreman sonrası
1 porsiyon whey protein 24
30 gram jelibon meyveli
Saat 16:00
200 gram tavuk gögüsü 40
100 gram yulaf ezmesi 12 60
2 dilim uno tahıllı ekmek 5,5 20
Saat 18:00
1 adet yeşil elma 25-30
Saat 20:00
100 gram haşlanmış makarna 12 75
100 gram lor peyniri 26
Toplam Protein Karbonhidrat
170 313 gram
Son düzenleme: 14 Haziran 2013
