Beslenme Programım.. Sizce uygunmudur..?

Kahvaltı.. 07 : 15

100-150 Gr. Yarım Yağlı Beyaz Peynir..
2 Dilim Ekmek Üstü Tereyağ + Bal..
1 Tam Yumurta ( Sarısıyla Beraber )
2 Yumurta Beyazı
1 Fincan Şekersiz çay


Ara Atıştırma.. 10:00 - 11:00

Bir Kase Yulaf Ezmesi


Öğle Vakti.. 12:30 - 13:30

Bir Tabak Makarna
2 Patates Haşlaması
Bir Kutu İce-tea


Okul Sonrası Akşam Yemeği.. 17:00 - 18:00

1 Tabak Sebze Yemeği
1 Tabak Pilav ( Esmer Pirinçtende olabilir..) veya 1 Tabak Makarna
150-200 Gr. Yoğurt
1 Kase Salata
300 Ml. Yağsız Süt + 1 Tatlı Kaşığı Tarçın + 1 Çay Kaşığı Pul Biber


Antrenman 20:00

Hemen Sonrası 1 Ölçek Whey Protein ve Üzüm Suyu karışımı..


1 Saat Sonrası..

100-140 Gr. Ton Balığı..
1 Tabak Makarna ( Olmadığı Zaman Lor Peyniri.. )

Ara Öğün.. 22:00 - 23:00

500 Ml. Yağsız süt + 2 Yemek Kaşığı Fıstık Ezmesi + 5 Tane Kadarda Kakaolu bisküvi kırıyorum..
Mevsimlik Meyve Kokteyl
300 Ml. Yağsız süt ile 1 Ölçek Whey Protein ( Antrenman Olmadığı Dinlenme Günlerinde..)

Ve Saat 23:00 - 23:30 arasıda yatağa giriyorum..


Arkadaşlar..
1.87 boyunda 92 kiloyum..
Göbek ve kalçada yağ kütlem var..
Bu Programla beraber amaç biraz yağ yakımı ve hacim kazanmak..
Günde 3 Litre'ye Yakın Su Tüketiyorum.. ( 1 - 1,5 Lt. Antrenman Esnasında tüketiyorum zaten.. )

Eksik veya yanlış yanları varmı ?
Varsa nelerdir ?
Ayrıca neler önerirsiniz ?

Şimdiden çok teşekkür ediyorum..

 

gece geç saatte fıstık ezmesi ve bisküvi yemeni önermiyorum.içindeki yağ ve şekerden ötürü....yatmadan 4 saat önce son karbonhidratını almalısn.daha çok casein türevleri öneriyorum yatmaya yakın

 

Hocam iyi hoş diyorsunuzda..
Antrenmandan sonra karbonhidrat alımı yapamıcam bu seferde..

Onu nasıl halledicez.. :/

 

Değerlendirebilecek yok mu ?

 

Evet Arkadaşlar..
Sizce yeni başlayan biri için uygunmudur ?

 

öğünlerinin bir kaçına kesinlikle 150 şer gr tavuk göğüsü koyman gerekir...

 

Famestyle dostum iyi güzel bişeyler hazırlamışsın.Fakat bunu neye göre hazırladın.Bu listenin protein ve kalori miktarını hesapladınmı?

 

Maddiyatım el verdikçe tabiki hayvansal ve bitkisel proteinler almaya çalışıyorum..

Bu işte çoğu üstadımın yazdıklarına ve söylediklerine uydum..
Daha başlangıç seviyesinde olduğum için miktar hesaplamam gerektiğini düşünmüyorum..
Elimden geldiğince yağsız, protein ve karbonhidrat açısından zengin bir program hazırladım kafamda..
Ve sizlere sordum.. Eksik yanı nelerdir ? Daha güzel bir program haline nasıl getirebilirim..?
Yorumlarınız için teşekkür ederim.