Beslenme programım sizce uygun mu?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Furkanocl tarafından 22 Ağustos 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Furkanocl
    Offline

    Furkanocl Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Spor salonuna yeni başladım. Hazırladığım programım hakkında yarumlarınızı eksik etmezseniz sevinirim.
    BOY:1.78CM
    KİLO:72.5KG
    YAĞ:%19.4
    YAĞ:14.1KG
    (KİLO VERMEK İSTEMİYORUM SADECE YAĞ ORANIN DÜŞMESİ GEREKİYOR)

    SABAH(08:00-09:00)

    2 TAM YUMURTA (154 KCAL-1GR KARB.-13 PRO.)
    2 YUMURTA AKI (30 KCAL-0.4GR KARB.-6.7GR PRO.)
    1 ADET DOMATES (18.7 KCAL-3GR KARB.-1GR PRO.)
    1 ADET SALATALIK (14.4 KCAL-2.2 KARB.-0.7 PRO.)
    2 DİLİM TAM TAHILLI EKMEK (135 KCAL-26GR KARB.-4GR PRO.-1.7GR YAĞ)
    1 BARDAK(200ML) LİGHT SÜT (70 KCAL-10GR KARB.-7GR PRO.)

    ARA ÖĞÜN(10:30-11:00)
    15 ADET(30GR) ÇİĞ BAĞDEM (179 KCAL-6GR KARB.-5.6GR PRO.-16GR YAĞ)
    ÖĞLE(13:00-14:00)
    200GR IZGARA TAVUK GÖĞÜS (218 KCAL-51GR PRO.-1GR YAĞ)
    6-7 YEMEK KAŞIĞI PİRİNÇ PİLAVI (198 KCAL-35.5 KARB.-3.7GR PRO.-4.3GR YAĞ)

    ARA ÖĞÜN(16:30-17:00)

    1 ADET MUZ (156 KCAL-35GR KARB.-2GR PRO.)

    AKŞAM(19:00-20:00)
    160GR TON BALIKLI SALATA(YAĞI SÜZÜLMÜŞ) (203 KCAL-18GR KARB.-13GR PRO.-8GR YAĞ)

    ANTRENMAN(21:00-22:30)
    ANTENMANDAN HEMEN SONRA PROTEİN TOZU (173 KCAL-2.6GR KARB.-35GR PRO.-2.4GR YAĞ)

    GECE(23:00-23:30)
    1 ADET MUZ (156 KCAL-35GR KARB.-2GR PRO.)

    TOPLAM: 1705 KCAL-175GR KARBONHİDRAT-145GR PROTEİN-36GR YAĞ
     
  2. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    Beslenme programın gayet güzel antrenman öncesi öğününde az biraz karb. almaya bak yine 1 muz gibi mesela onun dışında iyi bir program. :)..Birde gece muz yerine lor peyniri veya beyaz peynir yiyebilirsin.Kazein açısından zengindir.Gece boyunca vücudunu besler. :)
     
  3. Furkanocl
    Offline

    Furkanocl Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yorum için teşekkürler kaşar peyniri hariç peynir yiyemiyorum listemde o yüzden yer vermedim :)
     
  4. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    Light kaşar yiyebilirsin hem protein oranı yüksek sorun olmaz :D
     

Sayfayı Paylaş