Beslenme Programım Sizce Nasıl ?

Merhaba Arkadaşlar Yaşım 16 Boyum 1.83 Kilom 73 Ektomorf Vücut Tipliyim Diyebilirim Şuan Karın Ve Kalça Kısmımda Yağ Var Diğer Bölgelerim Memnunum Hacimli Gayet Kötü Durmuyor Fakat Ben Bu Sporla 8 Ay Uğraştım 2 Ay Ara Verdim Şimdi 2 Haftadır Tekrar Başladım Kışın Genelde Herkez Bulk Yapıyor Fakat Benim Belimi Ölçtüm 88 Kalça 94 Yanlış Çıkmadıysa Bu Ölçüleri Takmayıp Bulka Büyümeye Devam mı Etmeliyim Yoksa Sağlam Bir Diyetle Karın Ve Kalçadaki Yağlarımı Eritip Öylemi Clean Bulka Gireyim Veya Şimdide Nisana Kadar Clean Bulk Yapıp Yaza 2 3 Ay Kala Sağlam Bir Diyetle Definasyon Yaparım Öylede Olabilir Sizin Öneriniz Nedir Şuanki Aşağıda Yazıcağım Beslenme Programında Bilginiz Olsun Pişmemiş Halde Tartıyorum Pişince Artanda Var Azalanda.

BESLENME PROGRAMIM

Sabah Kahvaltısı (07:00)

- Yulaf Ezmesi 100 GR (Hazırladığım Tarifle)
- Zeytin 12 Adet (Az Tuzlu)
- 5 Yumurta 2 Tam Sarısıyla Beraber
- 100 GR Lor Peyniri
- 1-2 Adet Sebze
- 1 Bardak Taze Sıkılmış Meyve Suyu Veya Yeşil Çay (Şekersiz)
- Hardline 1 Servis 2 Tablet Vitamin Mineral

Ara Öğün (10:20)

- Avuç İçi Kuruyemiş Veya Leblebi
- 1 Adet Meyve

Öğle Yemeği (13:00)

- 100 GR Pişmemiş (Tavuk Göğsü,Kırmızı Et,Balık) (Yağsız,Tuzsuz)
- 100 GR Pişmemiş (Kepekli Makarna,Bulgur,Esmer Pirinç) (Yağsız,Tuzsuz)
- 1 Fincan Yeşil Çay (Şekersiz)

Antreman Öncesi Yemeği (16:00 - 17:00)

- 150 GR Pişmemiş Tavuk Göğsü,Kırmızı Et,Balık (Yağsız,Tuzsuz)
- 100 GR Pişmemiş Kepekli Makarna,Bulgur,Esmer Pirinç (Yağsız,Tuzsuz)
- 100 GR Pişmemiş Yeşillik Sebze
- 1 Fincan Yeşil Çay


Antreman Sonrası Yemeği (19:00 - 20:00)

- 200 GR Pişmemiş Tavuk Göğsü,Kırmızı Et,Balık (Yağsız,Tuzsuz)
- 100 GR Pişmemiş Kepekli Makarna,Bulgur,Esmer Pirinç, (Yağsız,Tuzsuz)
- Salata (1,5 Yemek Kaşığı Zeytinyağı İle Birlikte)
- Ufak Kase Yarım Yağlı Veya Light Yoğurt (Salata Varsa Bunlar Yok)
- 1 Servis Whey Protein Ve 5 GR Kreatin


Yatmadan 30 Dakika Önce (22:00)

- 2 Yumurta Beyazı
- 100 GR Lor Peyniri
- 10 Adet Çiğ Badem (Tuzsuz)

 

Kimseden Yorum Yokmu ?

 

Güzel program uygulayabilirsen.

 

Evet uyguluyorum düzenli olarak

 

Ayni programi uygulamayi dusunuyorum ogunlere yagsiz yogurtta eklemeyi dusunuyorum faydasini gordun mu bu programin

 

Tavukla pilavın yanında pişmemiş yazıyor pişmemiş nasıl yiyorsunuz ?

 

pişmemiş miktarına göre kalori hesaplandığı için öyle yazmış.

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Ara ögündeki meyve dısında benimde hosuma gitti başarılar

 

ne alaka meyve? dışında

 

Gözle görülür hacim ve büyüme gördüm kışın çok işime yarıyor nisan ayının sonuna kadar uygulamayı düşünüyorum.