Beslenme Programım Sizce Nasıl ?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve zero59 tarafından 2 Mayıs 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. zero59
    Offline

    zero59 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Tekirdağ
    Merhaba Arkadaşlar 16 Yaşındayım Boy 1.79 1.80 Kilo 68 Boyum Kiloma Göre Az Kendime Yeni Bir Beslenme Programı Çıkardım Sizce Nasıl ?

    SABAH (07.00)

    - Yulaf Ezmesi ( Robotun İçine 1.5 Su Bardağı Yulaf 1 Muz 1 Su Bardağı Yarım Yağlı Veya Light Süt 1 Adet Çiğ Yumurta)
    - 4-5-6 Yumurta (Sayıya Göre 4 Se 2 Sarısını 5 Se 2 Sarısını 6 Ysa 3 Sarısını Yemiyorum)
    - Domates Salatalık
    - Fıstık Ezmesi (A-101 Marketteki Şekeri Az Olan)
    - Taze Sıkılmış Meyve Suyu Veya Nescafe Classic Sade Şekersiz
    - Lor Peyniri Veya Beyaz Peynir
    - 1 Dilim Çavdar Ekmeği

    ARA ÖĞÜN (10.20)

    - Yulaflı Bisküvi
    - 1 Adet Meyve
    - Fındık,Fıstık,Badem


    ÖĞLE YEMEĞİ (13:00)

    NOT:
    Haftanın 5 Günü Okulda Olduğum İçin Pazartesi Günleri Tabldotçuda Yiyorum Sulu Yemek Salı Öğlen Evdeyim Diğer Günler Okula Getiriyorum Ve Bu Arada Makarnayı Beyazmı Yemeliyim Esmermi 1.80 Boy 68 Kilo Kilom Az

    - Tavuk Göğsü Haşlama Veya Izgara (300 GR)
    - Beyaz Veya Esmer Makarna Yada Bulgur Pilavı
    - Domates Salatalık (VB. Yeşillikler)



    ANTREMAN YEMEĞİ ( 16:00 - 17:00 - 18:00 Arası)

    - 200 GR TAVUK GÖĞSÜ (IZGARA VEYA HAŞLAMA)
    - Beyaz Veya Esmer Makarna Yada Bulgur Pilavı
    - Domates Salatalık ( VB. Yeşillikler)
    - Nescafe Classic Sade Veya Türk Kahvesi
    - 1 Adet Muz
    - Fındık,Fıstık,Badem

    AKŞAM YEMEĞİ (ANTREMANDAN SONRA 20:00)

    - 300 GR TAVUK GÖĞSÜ (IZGARA VEYA HAŞLAMA) (ARADA KIRMIZI ET)
    - Beyaz Veya Esmer Makarna Yada Bulgur Pilavı
    - Domates Salatalık (VB. Yeşillikler)
    - 1 Dilim Çavdar Ekmeği
    - 1 Adet Muz

    YATMADAN ÖNCE ( 9.30 Ve 10.30 MAX Civarı )

    - 100 GR Lor Peyniri (Casein)
    - 1 Avuç Badem Yaklaşık 10-15 Adet



     
  2. Vidmasz
    Offline

    Vidmasz Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Samsun
    Beslenmen gayet iyi ilerledikçe makrolarını artırırsın olur biter. Birde saat 13:00 ve antrenman yemeği arasına sabah ki gibi bir ara öğün daha sıkıştırabilirsin. iyi çalışmalar :)
     
  3. zero59
    Offline

    zero59 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Tekirdağ
    teşşekür ederim yorumunuz için başka düşünceler olursada sevinirim.
     
  4. fellow-fellow
    Offline

    fellow-fellow Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaslar yeni katıldım aranıza..
    Benim kilo almam gerekiyor.
    Düzenli alışkanlıgım yok.
    Boy 179 kilo 60.
    Sizce ne yapmalıyım ?
     

Sayfayı Paylaş