Beslenme Programım Sizce Nasıl Arkadaşlar Yardım LÜTFEN :(

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve zero59 tarafından 9 Mayıs 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. zero59
    Offline

    zero59 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Tekirdağ
    Sabah Kahvaltısı

    • 2 Yumurta
    • Tuzsuz ve yağsız beyaz peynir ya da tuzsuz lor peyniri
    • 2 – 3 Dilim esmer ekmek
    • 1 Küçük domates ve salatalık
    • yulaf ezmesi (sütle yumurta muzla beraber robotla karıştırıp tüketme)
    • 1 Yemek kaşığı dolusu fıstık ezmesi ya da bal

    Ara Öğün (10.30 civarı)

    • 2 Adet meyve (Elma, portakal ya da muz)
    Öğle Yemeği (12.00 – 13.00 arası)

    • Bir porsiyon ızgara et ya da tavuk
    • Salata (çok az zeytinyağlı, bol limonlu) ya da haşlanmış yeşil sebze (brokoli, brüksel lahanası vb)
    • makarna veya pirinç pilavı (yağsız)
    Ara Öğün (14.30 – 15.30 civarı)

    • 10 – 12 adet çiğ badem ve fındık
    Ara Öğün (16.30)

    • Bir bardak süt ve 3 – 4 adet az şekerli kurabiye
    Akşam Yemeği (20.00 – 20.30 arası)

    • Bir porsiyon ızgara et, tavuk göğsü ya da balık
    • Bir porsiyon baklagillerden özellikle mercimek, kuru fasulye, nohut, soya fasulyesi ya da bakla ezmesi (çok az yağlı ve dönüşümlü olarak)
    veya
    • Yağsız ton balığı
    • Ara Öğün (yatmadan 1 saat önce)

    • Küçük boy yağsız yoğurt, 3 – 4 adet ceviz, 2 – 3 adet kuru kayısı ya da 8 – 10 adet siyah kuru üzüm
     
  2. farukylm34
    Offline

    farukylm34 Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2012
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Peki amacınız yağ Yakmak kilo vermek mi yoksa hacimlenmek mi ?
     
  3. aseraser123
    Offline

    aseraser123 Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    403
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    gece yatarken ton balıgı yedinegöre hacim
     
  4. zero59
    Offline

    zero59 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Tekirdağ
    amacım kilo almak arkadaşlar ve karın kası için biraz yağ yakmak kilom az olsada boyum 1.72 kilom 56 yaşım 15
     
  5. tan1925
    Offline

    tan1925 Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    97
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ogrenci
    Yer:
    izmir
    Hacim alirken yag yakamazsin zaten bu beslenmeyle de yag yakamazsin ama sirf hacim icin guzel beslenme bence
     
  6. farukylm34
    Offline

    farukylm34 Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2012
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Öğle Yemeğinden sonra saat 8 de ana öğün yapmışsın eğer yapabilirsen öğle ve akşamın arasına bir ana öğün daha ekleyebilirsin

    GT-I8190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  7. zero59
    Offline

    zero59 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Tekirdağ
    arkadaşlar kilo almak istiyorum vede baklava çıkarmak onun için yani bu beslenme listesi iyimi değitşireyimmi ?
     
  8. farukylm34
    Offline

    farukylm34 Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2012
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Aksam yemegine karbonhidrat eklemelisin pilav makarna veya patates olabilir.

    GT-I8190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  9. zero59
    Offline

    zero59 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Tekirdağ
    destekkk5656
     

Sayfayı Paylaş