amacım yağları eritip kas yapmak çok sıkı bir beslenme programı istemiyorum sabah akşam tavuk yada et yiyecek durumum yok kendim bir beslenme programı oluşturdum şuanda uygulamıyorum sizin yorumlarınıza bakacağım bir hatam yada öneriniz varsa lütfen söyleyin not:beslenme saatleri öyle olmak zorunda. Ölçülerim Kilo:77 Kol:33 Göğüs 97 Omuz:118 Bel:93 Yaş 15 Sabah 12.00-13.00 2 Yumurta - Lor Peynir - Bal Ve Pekmez - 1 Dilim Kepek Ekmegi - Süt Ant. Öncesi 16.30-17.00 Meyve Veya Yogurt Akşam 18.00-19.00 Tavuk Göğüs Veya Yagsız Kıyma - Ispanak Veya Bamya Veya Bezelye Veya Barbunya - Bulgur Veya Pirinç Lapası - Mercimek Çorbası Veya Tavuk Çorbası Veya Domates Çorbası Gece 20.30-21.00 Meyve Veya Süt
