beslenme programım resimli bilgi alma

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve themakinist tarafından 15 Mart 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. themakinist
    Offline

    themakinist Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2012
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    muzisyen
    Yer:
    ankara
    öncelikle salonda hocamın çıkardığı programa uymaktayım. sonuçta burada bu kadar yıllardır uğraşan insanlardan eksiklerim varsa ya da eklemem gereken bir şeyler varsa eleştirilerini okuyup, uygulamak isterim. boy 1.82 kilo 76

    sabah kahvaltı ;

    kahvaltıdan önce iki çay kaşığı bal ya da pekmez
    yarım saat sonra
    100 gr. tam tahıllı mısır gevreği+yağsız süt, 5 yumurta beyazı, 50 gr kadar lor peyniri, 500 ml kadar portakal suyu ve bir tane muz. belki 1 dilin ekmek.


    http://f1203.hizliresim.com/v/h/3jq0k.jpg
    http://f1203.hizliresim.com/v/h/3jpkf.jpg
    http://f1203.hizliresim.com/v/h/3jpqu.jpg

    aradan 2 saat sonra antrenman. antrenmandan hemen sonra takviyelerim.

    eve geldiğim de ana öğünüm ;

    200 gr kadar sıkıştırılmış tavuk göğsü + kurutulmuş prinç ya da prinç lapası +muz. haftada bir gün makarna ekliyorum.
    bu ana öğünümü hafta da iki gün kırmızı et ile değiştiriyorum.

    http://f1203.hizliresim.com/v/h/3jpud.jpg
    http://f1203.hizliresim.com/v/h/3jpv6.jpg


    akşama doğru bir önceki öğünümün aynını yiyorum.


    akşam;

    4 yumurta beyazı + 50 gr. kadar lor peyniri
    kuruyemiş ve çeşitleri

    yatmadan hemen önce ;

    50 gr. kadar yağsız peynir . supplament olarak alacağım casein den daha pahalıya gelse de doğal olmasından yanayım.

    bütün bunların yanında kullandığım takviyeler.

    muscletech nıtro tech - hard core
    ultimate - amıno bolıc

    http://f1203.hizliresim.com/v/h/3jpy9.jpg


    eğer eklemem gerenler varsa, yada uygun olmayan çıkarmam gereken bir şeyler varsa yorumlarınızı bekliyorum.
     
    Son düzenleme: 15 Mart 2012

Sayfayı Paylaş