Beslenme programım normal mi?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve mert_yldz_ tarafından 15 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. mert_yldz_
    Offline

    mert_yldz_ Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2011
    Mesajlar:
    361
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    -Herkese iyi forumlar.6 ay önce 59 kiloda body'e başladım.18 yaşındayım boy 173 cm.İlk 5 ay 64 kiloya çıkabildim ve beslenme programım hemen hemen şöyleydi;

    Sabah 9: 2si tam 3 yumurta,peynir,reçel,zeytin, 1/4 ekmek, 1 bardak süt vs..
    Saat 12:00: 1 çay bardağı pirinç ve 150 gr tavuk haşlama, salata
    Saat 15:00: 1 çay bardağı pirinç ve 150 gr tavuk haşlama, salata
    Saat 18:00: 1 çay bardağı pirinç ve 150 gr tavuk haşlama, salata
    Saat 19:30: Antreman.Antreman sonrası 5 yumurta beyazı
    Saat 21:30: 1 çay bardağı pirinç ve 150 gr tavuk haşlama, salata
    Gece 1-2 gibi yatış.

    -1,5 hafta önce yeni program denemeye başladım ve 65,5 kiloya çıktım 1,5 haftada ve sanki biraz göbek yağlanmaya başladığını farkına vardım.Birde forumdaki beslenme programlarında makarna ve pirincin miktarı verilirken çiğ halimi geçerli piştikten sonraki halimi?

    Sabah 9: 2si tam 3 yumurta,peynir,reçel,zeytin, 1/4 ekmek, 1 bardak süt vs..
    Saat 12:00: 1 su bardağı makarna, 150 gr tavuk haşlama,salata, 2 yemek kaşığı yoğurt, yarım kutu lipton ice tea.
    Saat 15:00: 1 su bardağı makarna, 150 gr tavuk haşlama,salata, 2 yemek kaşığı yoğurt, yarım kutu lipton ice tea.
    Saat 18:00: 1 su bardağı makarna, 150 gr tavuk haşlama,salata, 2 yemek kaşığı yoğurt, yarım kutu lipton ice tea.
    Saat 19:30: Antreman.Antreman sonrası 10 adet amino.
    Saat 21:30: 1 su bardağı makarna, 150 gr tavuk haşlama,salata, 2 yemek kaşığı yoğurt, yarım kutu lipton ice tea.
    Yatmadan gece 2 gibi 1 bardak süt.

    Eğer bu şekilde beslenip aldığım kilo yağ olucaksa hiç almiyim daha iyi, az olsun öz olsun.
     
    Son düzenleme: 15 Haziran 2012
  2. SystemHasFailed
    Offline

    SystemHasFailed Üye

    Katılım:
    15 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    Eskişehir - Merkez
    21.00 dan sonra yemek yemezsen daha iyi olur, hele ki pilav :)
     
  3. mert_yldz_
    Offline

    mert_yldz_ Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2011
    Mesajlar:
    361
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    Sizce hangi programa devam etmeliyim veya herhangi birini nasıl düzenlemeliyim o konuda yardımcı olursanız :S İçime çok kötü dert oldu yağlanma olunca.
     
  4. Kasımpaşa34
    Offline

    Kasımpaşa34 Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2011
    Mesajlar:
    256
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kadıköy
    Tavuk seçimin tavuk göğsü olsun, ekmek tam tahıllı ekmek, ice tea falan içme bence.
    İçeceksen yeşil çay iç. Pirinç akşam yerine öğlen öğünlerinde al. Yatmadan gece süt içmene gerek yok bence. 100 gr tavuk göğsü yeterli olacaktır. Her öğün tavuk göğsü sıkıyorsa lor peyniri öneririm.
     
  5. mert_yldz_
    Offline

    mert_yldz_ Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2011
    Mesajlar:
    361
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    Aynen tavuk göğsü yiyiyorum, yağ tüketmemeyede özen gösteriyorum bence her öğünde 1 bardak makarna(çiğ olarak 1bardak) fazla geldi.Ne kadar tüketmeliyim 1 öğünde, 6 ay oldu bi adam akıllı çözemedim beslenme işini :D
     
  6. Predatel
    Offline

    Predatel Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2009
    Mesajlar:
    486
    Beğenileri:
    741
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    oVeR The HiLLs and FaR awaY
    Yogurttan korkmaniza gerek yok. Hem yag yakimina da yardimci oluyor. Ara ogunlerde 1 er kase yiyebilirsiniz. Yaglardan korkuyorsaniz az yagli tercih edebilirsiniz
     
  7. mert_yldz_
    Offline

    mert_yldz_ Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2011
    Mesajlar:
    361
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    Ben süt, yoğurt gibi şeylerden ziyade karbonhidratı fazla aldığımı düşünüyorum ama:eek: ?
     
  8. Predatel
    Offline

    Predatel Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2009
    Mesajlar:
    486
    Beğenileri:
    741
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    oVeR The HiLLs and FaR awaY
    Amac o degil mi zaten kilo almak :) Bu sadece proteinle olmaz. Yaninda kaliteli karbo da gerekli ;)
     
  9. mert_yldz_
    Offline

    mert_yldz_ Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2011
    Mesajlar:
    361
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    Amaç kilo almak ama bu kadar kısa sürede aldığım kilonun ne kadarı kas kütlesi ne kadarı yağ o önemli :D

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:03 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:40 ----------

    Mesela günde kaç gr karbonhidrat almalıyım.Hesapladığıma göre 1 çay bardağı(100gr) haşlanınca 226gr - 54gr karbonhidrat içeriyor.
     
  10. AngryHun
    Offline

    AngryHun Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2010
    Mesajlar:
    1.166
    Beğenileri:
    1.125
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kimyager
    Yer:
    İstanbul
    100 gram birşey haşlanınca nasıl 226 gram birşey içerebiliyor :)
     
  11. mert_yldz_
    Offline

    mert_yldz_ Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2011
    Mesajlar:
    361
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38

Sayfayı Paylaş