Beslenme Programım Nasıl?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Claros tarafından 1 Mayıs 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Claros
    Offline

    Claros Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle herkese meraba. Spor yapmaya başlayalı 2. haftam olacak. 1 gün gidip bir gün dinlenme esaslı çalışıyorum. Beslenme programım aşağıdadır siz değerli arkadaşlarımın yorumlarını almak istiyorum.

    Sabah Kalkınca;

    100 gr Etli Lifalif 300ml yağsız süt içerisine bir kaşık incir reçeliyle
    3 yumurta beyazı 1 sarısı
    50 gr yarım yaglı beyaz peynir
    2 domates
    Biraz marul

    Saat 12.00 gibi;

    150 gr tavuk göğsu
    1 dilim kepekli ekmek
    Bir adet salatalık/havuç

    Saat 15.00-16.00 gibi;

    1 tabak fasulye ya da nohut (Mercimekte olur)
    1 tabak pilav/makarna içerisine lor ekleyerek

    Saat 18.00 gibi antremana gidiyorum. Çıktığımda eve gelip;

    2 adet yumurta beyazı
    3-5 adet nugget
    Yiyebildiğim kadar lor peyniri
    Bir adet domates
    Bir bardak yarım yağlı süt

    Saat akşam 12.00 e kadar (yatmadan hemen önce) geçen sürede ise;

    1 adet elma 1 adet portakal / bir adet greyfurt bir adet havuç değişebiliyor
    Bir bardak yarım yağlı süt
    Birazda lor peyniri
    --- Mesaj birleştirildi, 1 Mayıs 2014 ---
    Boyumu kilomu yazmayı unutmusum
    Boy;1.82
    Kilo:69
     
    Son düzenleme: 1 Mayıs 2014
  2. byzantion
    Offline

    byzantion Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2012
    Mesajlar:
    269
    Beğenileri:
    72
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Hedef hacim yapmaksa program güzel. Ama meyveleri yemeyi biraz daha erken saate çekmelisin. Ekleyebilirsen antrenman sonrasındaki öğününe de et, tavuk eklemeye çalış.
     

Sayfayı Paylaş