Beslenme programım nasıl?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve mert_yldz_ tarafından 15 Eylül 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. mert_yldz_
    Offline

    mert_yldz_ Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2011
    Mesajlar:
    361
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    Henüz 1.ay programını uyguluyorum.Öğrenci olduğum için gün içinde 3-4 km yürüyüş dışında pek hareketli aktivitem yok.Kendime beslenme programı hazırladım, görüşlerinizi almak istiyorum.

    - Kalkış: 1 elma

    - Kahvaltı: 3yumurta(1 t.kaşığı z.yağıyla), 50gr beyaz peynir, 3 ince dilim ekmek(beyaz değil), 1 y.kaşığı bal, 1 avuç kuruyemiş, 200ml süt

    - Ara öğün: 200gr yoğurt

    - Öğlen: 150gr tavuk(1t.k. zeytinyağlı),150gr makarna(çiğ haldeki ölçüsü), salata.

    - Antreman sonrası: 200ml meyve suyu

    - Akşam: 150gr tavuk(1t.k. zeytinyağlı),150gr makarna(çiğ haldeki ölçüsü),salata,200gr yoğurt

    -Yatmadan 1,5-2 saat önce 200ml süt

    ---Toplamda 2800-2900 kalori arası.Off günlerde 300-350 kalori KH kısıyorum.
     
  2. garbage
    Offline

    garbage Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2008
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Rusya Turkiye
    Selam
    Ben begendim ama oglen aksam arası bir ara ogun alınabilir sanki.
     
    mert_yldz_ ve Bodyyci bunu beğendi.
  3. mert_yldz_
    Offline

    mert_yldz_ Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2011
    Mesajlar:
    361
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    Saolun.Daha ilk aydan çok fazla kalori arttırmak istemiyorum, ama çok gerekliyse akşamki yoğurdu öğleden sonraya yazabilirim veya tavsiyeniz var mı?
     
    Son düzenleme: 15 Eylül 2013
  4. garbage
    Offline

    garbage Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2008
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Rusya Turkiye
    Merhaba
    mesela ben olsam protein alırdım.
     
  5. mert_yldz_
    Offline

    mert_yldz_ Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2011
    Mesajlar:
    361
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    Henüz 61kiloyum.Boy 173.İhtiyacım 120g civarı değil mi?:eek:
     
  6. garbage
    Offline

    garbage Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2008
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Rusya Turkiye
    BB icin oyle yazmıslar ama forumda bir yerde okumustum bu miktarın da fazla oldugunu yazmıslar. benim gunlık alımım 1.2 1.5 gram kadar kilo basına ama BB yapmadıgımdan sorun olmuyor.
     
  7. mert_yldz_
    Offline

    mert_yldz_ Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2011
    Mesajlar:
    361
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    Öyleyse zaman geçtikçe programa ekleme yapsam daha iyi olur.
     
    Bodyyci bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş