Beslenme programım nasıl ?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve cikcik tarafından 14 Ağustos 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. cikcik
    Offline

    cikcik Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2012
    Mesajlar:
    259
    Beğenileri:
    115
    Ödül Puanları:
    53
    Herkese iyi günler arkadaşlar.Önce kendimden biraz bahsediyim.
    boy:1.78 kilo:78 7 aydır bu sporu yapıyorum ve beslenme programım hakkında yanlışım varmı merak ettim bu yüzden açtım konuyu.Amacım temiz bulk

    Sabah kalkış(08.00)
    2 yemek kaşığı Weider Crash weight gain
    1 saat sonra(09.00)
    100gr yulaf ezmesi,1tam 3 beyaz yumurta,20 gr tam yağlı peynir,domates,salatalık
    Ara öğün(10.30)
    25gr kuruyemiş
    Öğlen(12.00)
    150gr makarna veya 100 gr esmer pirinç,50gr tavuk,100gr tam yağlı yoğurt,domates,salatalık
    Ara öğün(14.00)
    25gr kuruyemiş
    Antremandan hemen sonra(15.30-16.30)
    4 adet weider amin 2200,300 ml meyve suyu
    Eve dönüş(17.00-18.00)
    100gr makarna,100gr tam yağlı yoğurt,150 gr tavuk,domates,salatalık
    Gece(10.00)
    100gr loy peyniri,domates,salatalık veya 6 beyaz haşlanmış yumurtadan yapılmış salata,veya 150 gr light beyaz peynir.

    Protein:140gr
    Karbonhidrat:387gr
    Yağ:71gr
    Toplam:2747 kalori

    On günler böyle besleniyorum.Off günlerde crash weight le amino yu almıyorum.Sizce beslenmem amacıma göre nasıl?

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:57 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:48 ----------

    Bu arada yazmayı unutmuşum vücut tipim Endomorf
     
  2. cikcik
    Offline

    cikcik Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2012
    Mesajlar:
    259
    Beğenileri:
    115
    Ödül Puanları:
    53
    Yokmu arkadaşlar bir fikri olan ?
     

Sayfayı Paylaş