Beslenme programım nasıl ???

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve LordF4T1H tarafından 1 Temmuz 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. LordF4T1H
    Offline

    LordF4T1H Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2013
    Mesajlar:
    86
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    28
    Sabah (07:00)
    4 yumurta tam
    2-3 dilim uno tahıllı ekmek
    60 gr pınar aç bitir hindi salam


    Öğün Arası (09:00-10:00)
    3-4 dilim uno tahıllı ekmek
    200 gr tavuk göğsü



    Öğlen (12:00-13:00)
    100-150 gr makarna
    100-200 gr kuruyemiş


    Antrenman öncesi 2 saat önce
    100-150 gr makarna

    Antrenman öncesi supplementler
    45 dakika önce true mass kilo aldırıcı 1 servis


    Antrenman sonrası supplementler
    True mass 1 servis


    Antrenmandan 30-40 dakika sonra
    200 gr tavuk göğsü
    bulgur veya pirinç pilavı


    Akşam yemeği
    100-150 gr makarna
    100-200 gr kuruyemiş

    Gece yatmadan önce
    Lor,peynir çeşiti, süt vb. kazein proteini içeren besinler
    4 yumurta tam


    Şimdi belki dersiniz gainer yerine niye protein tozu kullanmıyorsun diye.
    Spora ara vermiştim ben buna rağmen ilk 3 ayımı doldurmak istiyorum supplement konusunda acele etmek istemiyorum. Sadece o ilk 3 aya kadar istediğim kiloya ulaşmama yardımcı olması için tek gainer tercih ettim.
    Spora bıraktıktan sonra iştahım kesildi ve gözle fark edilebilcek şekilde kilo kaybım var.

    Kilo:58
    Boy:166
    Bir eksiğim veya yanlışım varsa eklerseniz yardımcı olursanız çok sevinirim :)
     

Sayfayı Paylaş