Beslenme programım nasıl???

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Anarchy1312 tarafından 18 Şubat 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Anarchy1312
    Offline

    Anarchy1312 Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2016
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar spora yeni başladım geçen yılda 3 ay filan gitmiştim bu sefer kararlı bir şekilde devam etmek istiyorum sizlerden isteğim beslenme programim hakkinda yorum yapmaniz.
    Boy:180-183 (tam bilmiyorum)
    Kilo:72
    Hedefim 80 kg

    Sabah: 3 yumurta, 1 haşlanmış patates, çeyrek ekmek ya da poğaça, peynir,domates, bir bardak yulaf üstünede biraz süt döküyorum

    Ara öğün: bazen fıstık bazen de yulafı şişeye koyup okulda içiyorum

    Öğlen: yemekhanede ne varsa. Genelde pilav, corba, etli tavuklu yemekler oluyor.

    Ara öğün: ton balığı

    Akşam: ya iki tost ya da yemek yiyorum

    Yorumlarınız benim için önemlidir arkadaşlar tesekkur ederim simdiden
     
  2. Lifeinspace
    Offline

    Lifeinspace Üye

    Katılım:
    7 Eylül 2014
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Kilo al ama sağlık lı ekmegi cok tuketmemeye çalış yagdan uzak dur..abartmadigin sürece sıkıntı olmaz

    LG-H815 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  3. FitnessMerdo
    Offline

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    789
    Beğenileri:
    149
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Yemekhanede çıkan her yemeği yeme protein yüksek yararlı besinleri seç
     
  4. Millawanda
    Offline

    Millawanda Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2016
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Varsova
    Tostu, ekmegi, pogacayi birakmalisin. Protein alimin cok yetersiz. Sabah 1 tam 6 yumurta beyazi civarinda yemen lazim ve en az 70 gram yulaf ezmesi. kahvalti haricinde 3 tane ana ogun olmali kahvalti ile birlikte 4 tabi kasla birlikte kilo almak istiyorsan. ana ogunlerinde 300 gram civari tavuk veya hindi gogsu veya balik, et yemen lazim yaninda da komplex karbonhidratlardan en az 70 gram civari.
     
  5. FitnessMerdo
    Offline

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    789
    Beğenileri:
    149
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Tavuk göğsü al fiyatı iyidir
     
  6. Lifeinspace
    Offline

    Lifeinspace Üye

    Katılım:
    7 Eylül 2014
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Sabahlari 4 yumurta beyazi 100 gr yulaf 250 gr lor peyniri 1 muz birazda su ekle blender dan cek shakerina koy iç sabah kahvaltisi niyetine.. Oglen 300 gr tavuk gogsu 100 gr pirinc yanina salata ye..aksam spora gitmeden 2 saat once ayni menuyu ye spordan sonra da ayni menu..yatmadan önce 250 gr lor peyniri suyla blendirdan geçir ic sonra yat :)

    LG-H815 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  7. ArdaFit
    Offline

    ArdaFit Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    456
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yumurtanin tadi shake de nasil oluyor nasil tadi kokuyu kapatiyoesunuz ve yumurta haslamami cig mi pisiyormusunuz yoksa ?
     
  8. Lifeinspace
    Offline

    Lifeinspace Üye

    Katılım:
    7 Eylül 2014
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Koku olmuyor tadini bile almiyorsun muz tadi geliyor gayet hos..yumurtayi cig koyacaksin shake yapacaksan..protein tozun varsa 1 olcek te karisima koymanda fayda var..

    LG-H815 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  9. ArdaFit
    Offline

    ArdaFit Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    456
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yumurtayi cig yemeye guvenemiyorum ya cogu kisi yeme diyor. Ben her sabah 100gr yulaf 1 muz 400ml sut 1 yemek kasigi fistik ezmesi ile shake yapiyorum. Karbonhidrat ve yag acisindan zengin fakat protein acigi oluyor onuda en kolay yumurtayla kaparimda iste dedigim gibi cig yemenin baya bir skintisi var
     
  10. Lifeinspace
    Offline

    Lifeinspace Üye

    Katılım:
    7 Eylül 2014
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben bi sıkıntı yaşamıyorum senin tercihin

    LG-H815 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    ArdaFit bunu beğendi.
  11. ArdaFit
    Offline

    ArdaFit Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    456
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Tamamdır saol :D
     
    Lifeinspace bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş