Beslenme programım Nasıl

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Harun848 tarafından 10 Aralık 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Harun848
    Offline

    Harun848 Üye

    Katılım:
    7 Aralık 2015
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    sizce beslenme programım yeterlimi hacim kazanmak için gluten hastasıyım bide yaş 17 boy 1.80 kilo 70 yağ oranı %15
    Kahvaltı 8:30
    4 yumurta akı 100 gr lor peynirli 1 yemek kaşığı zeytin yağlı omlet
    5 adet zeytin
    Ara öğün
    1 adet elma veya kuruyemiş
    Öğlen
    300gr tavuk göğsü haşlama
    200 gr pirinç lapası
    1 kase yogurt light
    Ara öğün (spordan sonra)
    1ölçek Whey protein tozu
    1adet muz
    Akşam
    1kase mercimek çorbası
    300 gr haşlanmış tavuk göğsü
    1 kase yogurt veya salata
    Beslenmem böyle hacim için yeterlimi yok azaltmalımıyım
     
  2. BerkayUsta
    Offline

    BerkayUsta Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yetersiz! Kahvaltıya karbonhidrat eklemelisin.Kahvaltı en önemlisi 70-100 gr yulaf ezmesi ekle kahvaltıya.
     
  3. Harun848
    Offline

    Harun848 Üye

    Katılım:
    7 Aralık 2015
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Gluten hastasıyım yulaf tahıl yiyemiyorum pirinç yiyebiliyorum sadece
     
  4. BerkayUsta
    Offline

    BerkayUsta Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    O zaman sana önerim;
    Kahvaltıya 2 muz eklemen. İçeriğindeki karbonhidrat, lif ve şeker sana ihtiyacını yeterli şekilde verecektir.
    Spordan sonra muzu çıkart onun yerine tabi istersen: 75kr-1 tl lik 200 ml meyve suyu al antremandan sonra kana daha hızlı karışacaktır.
    Çünkü muz lifli bir meyvedir. Kasların tam olarak ihtiyacını hemen karşılayamaz.
     
  5. Harun848
    Offline

    Harun848 Üye

    Katılım:
    7 Aralık 2015
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Çok saol dediklerini uygulayacağım teşekürler
     

Sayfayı Paylaş