Beslenme programım Nasıl

sizce beslenme programım yeterlimi hacim kazanmak için gluten hastasıyım bide yaş 17 boy 1.80 kilo 70 yağ oranı %15
Kahvaltı 8:30
4 yumurta akı 100 gr lor peynirli 1 yemek kaşığı zeytin yağlı omlet
5 adet zeytin
Ara öğün
1 adet elma veya kuruyemiş
Öğlen
300gr tavuk göğsü haşlama
200 gr pirinç lapası
1 kase yogurt light
Ara öğün (spordan sonra)
1ölçek Whey protein tozu
1adet muz
Akşam
1kase mercimek çorbası
300 gr haşlanmış tavuk göğsü
1 kase yogurt veya salata
Beslenmem böyle hacim için yeterlimi yok azaltmalımıyım

 

Yetersiz! Kahvaltıya karbonhidrat eklemelisin.Kahvaltı en önemlisi 70-100 gr yulaf ezmesi ekle kahvaltıya.

 

Gluten hastasıyım yulaf tahıl yiyemiyorum pirinç yiyebiliyorum sadece

 

O zaman sana önerim;
Kahvaltıya 2 muz eklemen. İçeriğindeki karbonhidrat, lif ve şeker sana ihtiyacını yeterli şekilde verecektir.
Spordan sonra muzu çıkart onun yerine tabi istersen: 75kr-1 tl lik 200 ml meyve suyu al antremandan sonra kana daha hızlı karışacaktır.
Çünkü muz lifli bir meyvedir. Kasların tam olarak ihtiyacını hemen karşılayamaz.

 

Çok saol dediklerini uygulayacağım teşekürler