Beslenme Programım Nasıl

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Hitmonchan tarafından 15 Haziran 2015 başlatılmıştır.

Makarna yemeli miyim? Yersem kaç grama kadar yiyebilirim?

  1. Hayır.

    oy sayısı 1
    50,0%
  2. 100

    oy sayısı 0
    0,0%
  3. 250

    oy sayısı 1
    50,0%
Birden fazla oy kullanılabilir.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Hitmonchan
    Offline

    Hitmonchan Üye

    Katılım:
    15 Haziran 2015
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar. Hemen konuya geleyim. 68 kiloyum, %23 yağ oranına sahibim. 1 gün arayla spora gidip 10dk bisikletten sonra karın egzersizleri, ardından kol ve omuza geçiyorum.

    Beslenmem şu şekilde:

    Sabah


    Bi küçük kase süt + nesfit(tam buğday ve pirinç gevreği)
    3 Yumurta Beyazı, az miktarda lor peyniri


    Öğlen


    80gr ton balığı (okul olduğunda okulun öğle + ton balığı)


    Akşam


    (yemekten önce 1 yeşil elma)

    250gr Tavuk ya da Hindi göğsü (tuzsuz ve yağsız, fakat hafif mayonez ve ketçaplı)
    Günde 2-3 tane de 20cl sade soda içiyorum, yemekten sonra sindirimi hızlandırmak için ve susadığımda su yerine bazen.

    Akşam öğünümü az tuzlu Makarna + 250gr tavuk göğsü yapmak istiyorum, fazla mıdır?

    spora giderken yarım saat yürüyorum, spordan dönerken de yarım saat yürüyorum.
     
  2. Cahil Adam
    Offline

    Cahil Adam Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    113
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Boyun kaç? Merak ettim :)
     
  3. Hitmonchan
    Offline

    Hitmonchan Üye

    Katılım:
    15 Haziran 2015
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    175cm boyum,yazmayı unutmuşum kusura bakmayın :)
     
  4. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    bu boyla 68 kg da,bu yag orani nasil oluyor anlamiyorum,hic kas kütlen yokmu?bir resim atabilirmisin?
     
    Created By Loss bunu beğendi.
  5. Ascomycetes
    Offline

    Ascomycetes Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2014
    Mesajlar:
    294
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Tavuk göğsü yağsız tuzsuz yazıpta mayonezli diyede ekliyorsun. Mayonez nedir ? :D
     
  6. Hitmonchan
    Offline

    Hitmonchan Üye

    Katılım:
    15 Haziran 2015
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    spora geçen ay 1 aylık gittim sadece, geçen yaz 83 kiloydum ve çok yağ tüketiyordum. ondan olabilir herhalde. fazla mı yağ oranım? ne anlamda? beslenmeme 1 aydır dikkat etmeye başladım
    --- Mesaj birleştirildi, 15 Haziran 2015 ---
    ama çok az oranda koyuyorum mayonezi, ketçaptan da az :D
     
  7. Ascomycetes
    Offline

    Ascomycetes Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2014
    Mesajlar:
    294
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Öyle yapmak yerine sana daha sağlıklı bişey söyliyim. Tek başına tavuğun tadını sevmessen. Karabiber, pulbiber, kimyon vs baharatlarla zenginleştirebilirsin. Acı sos takviyesi yapabilirsin. Nadir olacak şekilde kori ve ya hardal sos kullanabilirsin.
     
  8. Hitmonchan
    Offline

    Hitmonchan Üye

    Katılım:
    15 Haziran 2015
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    hardal ve köri deneyebilirim aslında, tuz ve yağ koymayınca hafif tatlı olsun bari amacıyla koyuyodum. hardal olabilir, o tatsızlığını alır belki tavuğun. teşekkür ederim. baharatları da çok kullandım bıktım onlardan da
    --- Mesaj birleştirildi, 15 Haziran 2015 ---
    Peki tavuğu domatesli yapıp hem de sebze yemiş olsam? domates spor yapan birisine yararlı mıdır?
     
    Son düzenleme: 15 Haziran 2015
  9. Cahil Adam
    Offline

    Cahil Adam Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    113
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Dostum moral bozma 50 kiloluk 1.85cm boy olanlardan iyidir :D Çoğu kişi başlarken kötü durumdaydı :)
    --- Mesaj birleştirildi, 15 Haziran 2015 ---
    Son öğünde karbonhidrat tavsiye etmem.
    --- Mesaj birleştirildi, 15 Haziran 2015 ---
    Spordan önce şekersiz filtre kahve içebilirsin metabolizmayı hızlandırır ve enerji verir.
     
  10. Hitmonchan
    Offline

    Hitmonchan Üye

    Katılım:
    15 Haziran 2015
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Şekersiz 2si1arada var, uygun mudur hocam? :)
    karbonhidrat derken makarnadan mı bahsediyorsunuz?
     
  11. Cahil Adam
    Offline

    Cahil Adam Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    113
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet yatmadan önce alınan karbonhidratların büyüme hormonunu olumsuz etkilediği hakkında makalaler var. İstersen Nescafe Gold al onu sade olarak iç. Tadı hoşuna gitmezse ikisi bir aradanın içeriğini pek bilmiyorum yanlış yönlendirmeyeyim :)
     
    Hitmonchan bunu beğendi.
  12. Hitmonchan
    Offline

    Hitmonchan Üye

    Katılım:
    15 Haziran 2015
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Vallahi herkül affetsin, 400 gram çiğköfte yedim. çiğköftenin besin değerleri umarım çok kötü değildir o_O
     
    Son düzenleme: 15 Haziran 2015
  13. Cahil Adam
    Offline

    Cahil Adam Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    113
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yarın kardiyonu yaparsan pek sıkıntı olmaz :D
     
  14. kasmıodane?
    Offline

    kasmıodane? Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2014
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    bu beslenme eksik karbonhidrat ve protein bakımından
     
  15. Hitmonchan
    Offline

    Hitmonchan Üye

    Katılım:
    15 Haziran 2015
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    daha fazla mı lor peyniri tüketmeliyim kahvaltıya ilaven?

    karbonhidrat bakımından eksikse makarna yiyebilir miyim hocam? ne önerirsiniz? (öğrenciyim)

    okul varken öğle yemeği de yiyorum tabldot okuldaki. 29unda başlıyor yaz okulu


    bana bi tek 10dk bisiklet sür, kilon normal kaslara yönelelim dedi spor salonundaki hoca, adamla pazarlık yapmaya çalışmıştım, her gün yürüyeyim ama pringıls da yiyebileyim diye. olmaz dedi. :)
     
  16. Cahil Adam
    Offline

    Cahil Adam Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    113
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Senin hocanı gerisini anladın :D
     
    kasmıodane? bunu beğendi.
  17. Hitmonchan
    Offline

    Hitmonchan Üye

    Katılım:
    15 Haziran 2015
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    neden?
     
  18. kasmıodane?
    Offline

    kasmıodane? Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2014
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Kilonda bencede sıkıntı yok %20 yağ oranı spor yapmayan birisi için gayet musait bi durum. sen bu kiloyu korumaya devam et yağ oranını düşürüp KAS kütleni artırtma çalışmaları yap.. Proteini artır makarnayıda ye ama az ye yağı tamamen kaldır hayatından şekeride.. örnek beslenme için
     

Sayfayı Paylaş