selam beyler fitnesa baslicam şöyle bir beslenme programı yapdım nasıl bakarmısınız 65 kiloyum 1.80 boyum var kilo almaya calisiyorum. sabah kahvaltısı 4 yumurta beyazı 1 adet tam yumurta okulda ekmek arası salam kasar yada tost yada kofte ekmek ( bunlardan hangisi daha iyi sölerseniz sevinirim ) okuldan gelince 50 adet yer fıstığı ( internetten bakdım proteini bol bende ara öğünlere yükledim ful. önerilere açığım) 3-4 saat sonra makarna tavuk yada pilav tavuk yada mantı tavuk olmayadabilir günden güne değişken. 2 saat sonra 50 adet yer fıstığı makarna yada pilav yada mantı bir bardak süt yatiş ( bu öğün yerine protein tozuda alip kullanabilirim.) 6 öğün yapdım toplamda o sebepden ötürü azar azar yemeyi düşünüyorum.
