beslenme programım nasıl sizce ?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve ftrci05 tarafından 3 Ağustos 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. ftrci05
    Offline

    ftrci05 Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    kahvaltı : çökelekli ve lorlu omlet 4 tane yumurta beyazı 2 tane sarısı
    pekmez yoğurt fındık meyveli yulaf ezmesi ( buzdolabında 1 saat önceden dondurunca çok güzel oluyor)
    3 adet fıstık ezmeli kepek ekmeği
    1 büyük domates ve yarım kuru soğanlı nar ekşili acılı salata
    1 fincan kahve

    öğle yemeği : ton balıklı (160 gr. ) makarna yada sandivich yada omlet

    ant. öncesi 1 adet ballı muz

    ant. sonrası 1 ölçek whey ve 5 adet tavuk köftesi

    akşam yemeği : bulgur plavı + evde ne yemek çıkarsa

    yatmadan önce : 1 bardak süt
     
  2. gvozdGG
    Offline

    gvozdGG Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Meslek:
    Öğrenci
    Benim fikrim kahvaltıya bu kadar yüklenecegine kahvaltıyı bölerek birde ara öğün oluşturmandır kardeşim.Kilonu boyunu bilmediğim için geri kalan öğünlere yorum yapamayacağım.Bu program bulk mu definasyon mu ? Ayrıca yatmadan önce içilen süt ile ilgili biraz forumu araştırmanı öneririm.
     
    ftrci05 bunu beğendi.
  3. ftrci05
    Offline

    ftrci05 Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    kahvaltıda yenenler direk kana geçtiği için ondan sıkı tuttum ... kilom 80 boyum 1 80 .. bulk mu definasyon mu diye hiç düşünmedim açıkcası ama definasyon olsun istiyorum ... tamam araştırırım çok teşekkür ederim :))
     
  4. savas_yok
    Offline

    savas_yok Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2011
    Mesajlar:
    225
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Acı yok rocky
    Yer:
    izmir
    Sabah yedıklerını ikiye bölüp ara ögün yapmanı öneririm ve programa bakıldıgında genellıkle protein agırlıklı şu evde ne yemek cıkarsa kısımı ve tavuk köftesi hariç.
    Yani hem kilo alıp kas yapayım hemde çok az yağ alayım düşüncesi :) sağlam kardio ve antreman sağlamsa hem kütle yapar hem yağlanmazsın
     
    ftrci05 bunu beğendi.
  5. ftrci05
    Offline

    ftrci05 Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    bncede o zmn sabahı iki öğün olarak alıyım biraz daha erken kalkıp antreman programımım sağlam oldugunu düşünüyorum ve basketbolda oynadığım için kardiyoda bi sıkıntı olcanı düşünmüyorum cvbın için teşekkür ederim :)
     
  6. gvozdGG
    Offline

    gvozdGG Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Meslek:
    Öğrenci
    eğer definasyon düşünüyorsan akşam yemeğindeki karboyu kesmeni öneririm kardeşim.Ve gece yatmadan 1 veya 1.5 saat önce lor peyniri ile yumurta beyazı karışımı veya lor peyniri ile yağsız yoğurt karışımı alman sütten daha faydalı olacağını düşünüyorum.
     
    Son düzenleme: 4 Ağustos 2013
    ftrci05 bunu beğendi.
  7. ramazankement
    Offline

    ramazankement Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2012
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    istanbul
    Ben 175 boy 63 kiloyumm çok upraştımm bana program yaZarmısınız
     

Sayfayı Paylaş