Beslenme programım nasıl sizce ? (6 hafta oldu)

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve mevlana244 tarafından 20 Kasım 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. mevlana244
    Offline

    mevlana244 Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2014
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    KAHVALTI (7.10): 3 yumurta beyazı, salatalık,domates,peynir,süt
    10.30:Kepek ekmeğine sandwich
    ÖĞLEN:150-200 gr et veya tavuk ve pilav,
    15.00: 200ml süt
    16.00: ACI KAHVE
    17:00 2 mandalina 1 elma
    19.30: az bi miktar evde olan yemekler(sebze,makarna belki birazda et veya tavuk :) ) 1 kaşık bal
    ANTREMAN :----------------------- 1 ÖLCEK WHEY-----------------------------
    AKŞAM: ton balığı,yine biraz evde olan yemekler
    YATMADAN ÖNCE : BELKİ SÜT, BELKİ FISTIK BİRAZ YORUMLARINIZI BEKLİYORUM kardeşler, abiler
     
  2. mevlana244
    Offline

    mevlana244 Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2014
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Fikir, öneri ve görüşlerinizi bekliyorum arkadaslar yardımcı olursanız sevinirim...
     
  3. onurkpz
    Offline

    onurkpz Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2008
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mühendis
    Yer:
    İstanbul
    metabolizma hızına ve Spor'daki amacına göre(kaslanma veya yağ yakma)beslenme programı çıkarmak en iyisi.salonda metabolizma hızını ölçtürüp ve buna antrenmanlar ve günlük aktivitelerin için gereken kalorileri ekleyip ona göre protein karbonhidrat ve yağ alırsan daha sağlıklı bir beslenme Planı çıkarabilirsin.günlük alman gereken kalorinin %45 ini proteinden %45 ini karbonhidrattan kalanını da yağlardan alacak şekilde bir program en iyisidir.amacına göre de karbonhidratı +- %20 değiştirebilirsin.
     
  4. mevlana244
    Offline

    mevlana244 Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2014
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Spordaki amacım şöyle güzel fit bir görünüm elde etmek yapabildiğim yere kadar spor yapmak bu beslenme 6 ay içerisinde gelişme gösterirmiyim hacimlenmek istiyorum bununla ilgili görüş ve fikirlerinizi söylerseniz sevinirim
     
  5. onurkpz
    Offline

    onurkpz Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2008
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mühendis
    Yer:
    İstanbul
    Hacim istiyorsan uyanır uyanmaz bir ölçek whey protein al,kahvaltıdan 20 dakika filan önce.kahvaltına yulaf ezmesi ekle 100 gr kadar.hacim kazanmana etkisi olacaktır.yumurtaların ikisini sarısıyla yiyebilirsin.akşam yemeğindeki tavuğu da 200 gr a kadar çıkar.spor sırasında whey protein içmene gerek yok.onu 1 ölçek spordan hemen önce ve 1 ölçek hemen sonra olarak alabilirsin.yatmaya yakın da Casein proteini olarak 100 gr lor peyniri yiyebilirsin.sabaha kadar ki protein ihtiyacını karşılayıp kaslarının onarımında faydalı olur.bu beslenmeyle ve güzel bir antrenmanla istediğin vücudu elde edersin diye düşünüyorum.kolay gelsin.
     
  6. mevlana244
    Offline

    mevlana244 Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2014
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Çok teşekkür ederim..
     
  7. onurkpz
    Offline

    onurkpz Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2008
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mühendis
    Yer:
    İstanbul
    Örnek olması açısından yolluyorum bunu.kendi beslenme programım.supplementleri çıkardım.henüz onlara ihtiyacın olmaz.protein tozu yeterli olur.neyi ne zaman yiyeceğini bilmen açısından işine yarar umarım
    Protein Karbonhidrat Yağ kcal
    09:00-1 ölçek whey 23gr 6gr - 106
    09:30-3 yumurta beyazı 24gr - 5gr 195
    2 tam yumurta,peynir,zeytin,domates,multivitamin,balık yağı
    10:00-100 gr yulaf ezmesi 12gr 63gr 7gr 370
    10:30-1 fincan kahve
    12:30-200 gr tavuk 51gr - 1,5gr 220
    100 gr esmer makarna 13gr 70gr 0,6gr 300
    17:00-200 gr tavuk 51gr - 1,5gr 220
    100 gr esmer makarna 13gr 70gr 0,6gr 300
    19:00-1 ölçek whey 23gr 6gr - 106
    @gym @gym @gym @gym @gym @gym @gym
    20:30-1,5 ölçek whey 35gr 9gr - 159
    21:00-meyve 1gr 23gr - 100
    23:00-100 gr lor peyniri 18gr 2gr - 35
    Gün içinde bir kaşık zeytinyağı - - 10gr 88
    TOTAL 264gr 249gr 26,2gr 2200kcal
     
  8. mevlana244
    Offline

    mevlana244 Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2014
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    teşekkür ederim tekrardan bilgiler işime yarar inşallah :)
     
  9. Kml35
    Offline

    Kml35 Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    200 gr tavukta 51 gr mı protein var:/


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  10. FK27
    Offline

    FK27 Üye

    Katılım:
    7 Eylül 2013
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    TCDD
    tavukta protein olarak 100gr. 20 pro olarak hesaplanıyor.
     
  11. evolution57
    Offline

    evolution57 Üye

    Katılım:
    7 Mart 2010
    Mesajlar:
    254
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    53
    Onu geçtim garip olan protein tozunda 23gr protein ve 6gr carb olup nasil 106kcal olduğu :)
     
    FK27 bunu beğendi.
  12. onurkpz
    Offline

    onurkpz Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2008
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mühendis
    Yer:
    İstanbul
    100 gr tavuk göğsünde 20-25 gr arası protein vardır.tam olarak bilinmez tabi.bu Yüzden eksikleri tamamlamak için whey protein kullanıyorum ben de.
    --- Mesaj birleştirildi, 25 Kasım 2014 ---
    Doğru diyorsun 120 kalori varmış.arnold Iron whey Supplement facts a bakabilirsin.musclepharm ın yalancısıyız ))
     
  13. mevlana244
    Offline

    mevlana244 Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2014
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu programu söyle uyguluyorum öglen makarna yerine pilav yiyorum yanında tavuk bazende dana eti oluyor, aksam 5 gibi bidaha tavuk ya da et yiyemiyorum işteyim ama aksam evde genelde etli tavuklu şeyler oluyor, akşam yine kuru üzüm badem fıstık yiyorum, he birde yulaf ezmesi yemiyorum sadece süt içiyorum onun yerine diğerlerine uyuyorum
     
  14. onurkpz
    Offline

    onurkpz Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2008
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mühendis
    Yer:
    İstanbul
    miktarları aynadaki görüntüne göre ayarlamalısın.her vücut aynı tepkiyi göstermez.kaslanmıyorsan proteini arttırabilrsin,yağlanıyorsan karbonhidratları kesebilirsin.biliyorsun birsürü farklı etken var vücut geliştirmede.kolay gelsin
     
  15. mevlana244
    Offline

    mevlana244 Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2014
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkür ederim 6 hafta oldu 5 kiloya yakın aldım hafif bir göbek olustu ama zaten vardı yani üsütne çok bişey eklemedım bu hafta ölçüm alınacak çarsamba günü o zaman yazıcam değerlendirirseniz sevinirim
     

Sayfayı Paylaş