Örnek olması açısından yolluyorum bunu.kendi beslenme programım.supplementleri çıkardım.henüz onlara ihtiyacın olmaz.protein tozu yeterli olur.neyi ne zaman yiyeceğini bilmen açısından işine yarar umarım
Protein Karbonhidrat Yağ kcal
09:00-1 ölçek whey 23gr 6gr - 106
09:30-3 yumurta beyazı 24gr - 5gr 195
2 tam yumurta,peynir,zeytin,domates,multivitamin,balık yağı
10:00-100 gr yulaf ezmesi 12gr 63gr 7gr 370
10:30-1 fincan kahve
12:30-200 gr tavuk 51gr - 1,5gr 220
100 gr esmer makarna 13gr 70gr 0,6gr 300
17:00-200 gr tavuk 51gr - 1,5gr 220
100 gr esmer makarna 13gr 70gr 0,6gr 300
19:00-1 ölçek whey 23gr 6gr - 106
@
gym @
gym @
gym @
gym @
gym @
gym @
gym
20:30-1,5 ölçek whey 35gr 9gr - 159
21:00-meyve 1gr 23gr - 100
23:00-100 gr lor peyniri 18gr 2gr - 35
Gün içinde bir kaşık zeytinyağı - - 10gr 88
TOTAL 264gr 249gr 26,2gr 2200kcal
Genişletmek için tıkla...