Beslenme programım nasıl olmalı

Merhaba arkadaşlar
Boyum 187
Kilo 72
Yaş 19
Boyuma göre kilom çok düşük ama hala göbek bölgesinde yağlanma var şuan 6 öğün yemek yiyorum günlük 150gr yakın protein alıyorum karbonhidratta sadece kahvaltıda yulaf ezmesinden alıyorum kilo almak için karbonhidratı arttırmalı mıyım ?
Öğünlerim genelde et ve balık oluyor sadece kahvaltıda yumurta peynir yiyorum günlük kalori ihtiyacımdan fazla yemiyorum yani birde işimden dolayı sürekli hareketliyim

 

Öğle öğünlerinde kesinlikle karbonhidrattan faydalanmalısın. Yağlanma ile ilgili problem yaşayacağından çekiniyorsan alabileceğin en iyi önlem akşam 19:00 20:00 dan sonra karbo alımını 0 a indirmektir. Onun dışında vucudun gelişimi için muhakkak karbonhidratlardan düzeltiyorum kaliteli karbonhidratlardan faydalanmalısın .

 

Öğlen ara öğünlere salata tarzı yemekler ekliyorum o zaman hocam

 

tabi ki ton balıklı salata çok güzel bir besin kaynağı olacaktır. Lakin dediğim gibi antreman programında realist değişiklikler yapmalısın set tekrarlarında da böylece vucudunuda şaşırtmış olacaksın bence .

 

Şuan 4 haftadan oluşan bi program kullanıyorum haftada 5 gün her hafta hareketler değişiyor 4. Hafta süper setli