Beslenme programım nasıl Okula göre hazırladım!

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve body52 tarafından 14 Ağustos 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. body52
    Offline

    body52 Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2011
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ordu
    Boy:173
    Yaş:15
    Kilo:60
    Öncelikle yumurta beyazını fazla yiyemiyorum.
    sabah--2 yumurta beyazı-1 bardak süt 500 ml-1 protein barı (15gr protein)
    okulda öğle arası--Meyve suyu Çikolata-1 adaet protein barı
    eve gelince--kıymalı makarna felan
    antremandan sonra--500 ml ballı süt 2 adet proteinbarı Yulaf ezmesi
    akşam bir bardak süt 250 ml civarı

    beslenmem nasıl potein ağırlık olmasını istedim çünkü kas yapıcam..
    ara sıra eve gelince makarna yerine tavuk göğsü felan yerim.bench_O
     
  2. angel9
    Offline

    angel9 Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2010
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    istanbul
    forumdaki beslenme programlarını biraz oku
     
    demircan256 bunu beğendi.
  3. body52
    Offline

    body52 Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2011
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ordu
    şimdi 80 gram protein bana yetermi? kilom belirttiğim gibi 60
     
  4. jeytan1905
    Offline

    jeytan1905 Üye

    Katılım:
    3 Mart 2008
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    beslenme programının ilk harfi bile oluşmamış.protein barları eksra şeyler.senin beslenme programında ilk önce olması gereken şey tavuk eti.vejeteryan mısın anlamadım ki.

    forumda ki programları incele.kahvaltıyı bikere zenginleştir.okul için ton balıklı sandivichler ideal.antremandan sonra tabiri caizse hep abur cubur.bunlarla olucak iş değil özellikle antremandan sonra ki ana öğünde pilav yada makarnanın yanında mutlaka 150 200 gram tavuk eti eklemelisin.

    alman gereken protein miktarıda ortalama kilon çarpı 2 .buda 120 gr ediyor. hadi en kötü 100 gr alman lazım.
     
    demircan256 bunu beğendi.
  5. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.563
    Beğenileri:
    1.666
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    Protein barları gliserin içerdiği için günde 2 den fazla yemek sakıncalı. Birde forumda beslenmeyle ilgili hiçbir araştırma yapmadan bir başlık açmışsın. Ayrıca bir sürü okula yönelik sporcular için beslenme planı da mevcut forumda bunları araştır oku öğren ve uygula. Mevcut beslenme planını hayatta kimseye önermem uygulatmam.
    Örnek:
    sabah 3-4 yumurta sarılı, domates salatalık, mısır gevreği veya yulaf, süt veya çay
    öğlen tavuklu veya ton balıklı sandıviç ve meyve suyu
    öğleden sonra okulda acıkınca bir adet meyve
    eve gelince antreman öncesi tavuk pilav veya makarna ve sebze
    antreman sonrası tavuk pilav veya makarna ve yine sebze
     
    demircan256, body52 ve (silinen üye bunu beğendi.
  6. angel9
    Offline

    angel9 Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2010
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    istanbul
    işte olması gereken program birde yatmadan önce süt çak bitmiştir
     
    demircan256 bunu beğendi.
  7. Azi
    Offline

    Azi Yeni Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2011
    Mesajlar:
    488
    Beğenileri:
    2.006
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    lor peyniri çaksın,daha iyi çakılıyor tavsiye ederim :)
     
    demircan256 bunu beğendi.
  8. body52
    Offline

    body52 Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2011
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ordu
    ---BESLENME---

    1.öğün—100 gr peynir—100gr yulaf---2 yumurta---1 bardak çay yada süt yada meyve suyu
    4 tane zeytin 1 domates
    2.öğün---Ton balıklı sandviç—üzüm suyu
    3.öğün---makarna---pilav---tavuk 3 de olabilir…---1 bardak üzüm suyu
    AntremaN
    4.öğün---yeşil salata---tavukpilav---yarım litre muzlu süt
    5.öğün---100 gr peynir---duh

    Arkadaşlar bu program nasıl...
    Bunu 2 gün uyguladım 60 kilodan 62 oldu.. amacım yağ yakmaktı...ama kilo alddım!!

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:38 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:35 ----------

    cevap verebilirmisiniz acaba bu pragramı devam ettirimii yoksa yeni bir beslenme programımı yapayım.sabah sanki bana ağır kaçmış gibi geldi alt tarafı 1 dilim ekmek yiyom sabah..
     
    demircan256 bunu beğendi.
  9. body52
    Offline

    body52 Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2011
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ordu
    bir cevap gelse güzel olacak programı daha uygulimi? yoksa birazdaha yemekleri azaltımı?
     
    demircan256 bunu beğendi.
  10. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    2 günde 2 kilo almak çokmu iyi birşey sanıyorsun...

    Öncelikle kilo almak tamam iyi hoşta..hızlı olan kilo verme ve alma durumunda durup biraz düşünmek gerekir...sen sağlıksız olanı yapıyorsun...

    Acele etmeyeceksin...örneğin ; ayda 2-4 arası almak veya vermek iyiye işlaretir..sağlıklı şekild evermiş veya almışsın demektir...

    Sana verilen besllenme programları olması gerektiği gibi ...

    Ama ben yined ekendim gibi öyle kolay anlamayan biri için yazayım..

    sabah : 5 yumurta haşla,1-2 tam diğerlerini beyazını tüket..yanında,domates,salatalık,peynir,zeytin..az kepek ekmeği...kahvaltını bu şekilde tamamla...dikkat ettiysen normal bir kahvaltı..sadece yumurta olmazsa olmaza giriyor...çünkü proteini eksik etmemen gerekli...

    öğlen akşam zaten belli şeyler...karbonhidart ve proteine yumulacaksın...

    bunlar :

    tavuk
    balık
    kırmızı et
    makarna
    bulgur pilavı


    yanlarında ;
    salata
    yoğurt

    aralarda
    çerez(fındık,badem,ceviz..abartmadan)


    bu şekilde devam et...

    kilon 62 ..senin 130 grm protein alman lazım...80 grm değil...karbonhidratıda 200 grma ayarla...


    kısaca bu şekilde kafanı fazla bulandırma...

    son olarak ;
    sabah yulafı herkes her istediği zaman bulamayacfağından kimseye önermiyorum..keşke olsada herkes her sabah tüketebilse...


    kolay gelsin...
     
    AngryHun, body52 ve (silinen üye bunu beğendi.
  11. body52
    Offline

    body52 Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2011
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ordu
    teşekkür ederim saol butona tıkladım da bi soru daha olacak bu son:D

    5 yumurta fazla değilmi ben fazla yiyemiyorum kusasım geliyor 3 tane yesem yanındada yulaf yesem yulafı ben bulurum benim biriktirdiğim param var bizim evin altındada market var ordan alırım yulaf...
     
    demircan256 bunu beğendi.
  12. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    madem imkanın var tabiki yulafa yumul...5 fazla geliyorsa 3 ye yapacak birşey yok :)

    ama sadece beyazına alıştır kendini sende biliyorsunki ..yumurta bu sporda olmazsa olmzlar arasında ;)

    sana kusmamak kaydıyla afiye tolsun :)
     
    body52 bunu beğendi.
  13. AngryHun
    Offline

    AngryHun Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2010
    Mesajlar:
    1.166
    Beğenileri:
    1.125
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kimyager
    Yer:
    İstanbul
    2 günde 2 kilo alırsın ama öyle devam etmez merak etme.diğer günler kilon sabitlenir.
     
    body52, demircan256 ve (silinen üye bunu beğendi.
  14. body52
    Offline

    body52 Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2011
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ordu
    teşekkür ederim arkadaşlar.
     

Sayfayı Paylaş