Beslenme programım nasıl ? Bu spora gerçekten hırs yaptım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve BodyEser tarafından 4 Kasım 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. BodyEser
    Offline

    BodyEser Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2014
    Mesajlar:
    272
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba bodyforum tr ailesi
    Şimdi direk konuya gireyim .
    1 aydır kendime hazırladıgım beslenme programını uyguluyorum.

    Sabah 7:00
    4 yumurta beyazı
    60 gr yulaf (üstüne süt ilave edip mikserden geçiriyorum)

    Ara öğün 10:00
    15 20 adet badem

    Öğle yemeği:
    100 gr pişmiş tavuk göğüs
    100 gr pişmiş pirinç
    Mevsim salata

    Ara öğün 15:00
    15 20 adet badem

    Antreman 1 saat öncesi 18:00
    Tavuk göğüs veya tonbalıgı
    Pirinç pilavı veya yulaf süt karışımı

    Antreman 15 dk önce 18:45
    1 adet muz

    Antremandan 1 saat sonra 20:30
    Tavuk göğüs
    Pirinç veya bulgur veya makarna

    Gece yatmadan önce lor peyniri

    Şimdi bilgili arkadaslara sorum sizce bu beslenme programında farklılık yapabileceğiniz bir şey varmı (örnegin yulafı antremandan önce değilde sonra ye gibi vs.)
    Günlük makrolarımı alıyorum programda gramajlarını yazmadım
    Kilo başına 2 gr protein 4 gr karb. günlük 100 gr da yağ alıyorum

    Tuzu neredeyse 0 a indirdim
    Şeker konusuna gelirsek kesmeye çalışıyorum fakat haftada 2 3 kere ufak kaçamak yapıyorum tabi bunları da kesmeye çalışacam.

    Supplement konusuna gelirsek
    Bu ay içinde bsn noxplode almaya karar verdim antremanlarda gerekli gücü bulamıyorum nedeni ise büyük bir ihtimalle bu yaz geçirdiğim 3 aylık bir sakatlık.

    Hertürlü önerilerinizi bekliyorum.Programımda her hangi yanlış bir yer varsa düzeltmenizi isterim .Supplement önerinizide bekliyorum .

    Şimdiden hepinize çok çok teşekkürler
     
  2. ujohnz
    Offline

    ujohnz Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2014
    Mesajlar:
    964
    Beğenileri:
    699
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Amacınız ve kilonuzu belirtirseniz daha iyi öneriler alabilirsiniz, besinlerin gramajlarını da ekleyin isterseniz.
     
  3. BodyEser
    Offline

    BodyEser Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2014
    Mesajlar:
    272
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Clean bulk besinleen gramajlarının bir önemi yok benim makra değerlerime uyuyor 68 kiloyum boy 1.75
    Sakatlık öncesi kilom 73
     
  4. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    100gr pişmiş pirinç karb miktarı 20-30gr kadar geliyor.Kilo almak için yulafıda 120 gr kadar yapabilirsin.Öğlen pişmemiş olarak 150 gr pirinç,makarna vs. yemelisin.Sabahki yumurtada yetersiz bence 1-2 tam yumurtada ekleyebilirsin.Bu programla kilo alman zor.Bende 68 kiloyum bu beslenme ile kilomu belki korurum hatta yetersiz bile kalıyor.Bence beslenmeni tekrar gözden geçir derim :)
     
  5. BodyEser
    Offline

    BodyEser Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2014
    Mesajlar:
    272
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    100 gr pirincin pişmiş hali yani pişmeden önce 100 gr pirinç vardı pişti 300 civarı oldu
    120 gr yulafı sabah yiyebilen varsa gelsin anlından öpecem zaten ben program da besinlerin yerlerin de bir yanlıslık varmıdır bunun cevabınıda bekliyorum sporcu arkadaslardan.
    Yorum için teşekkürler
     
  6. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    135 gram yiyorum sabahları :D.Yani bu programla kilo alman zor.
     
  7. sinus
    Offline

    sinus Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    28
    bu kadar detaylara takilma. Önemli olan günlük makrolar
     
  8. BodyEser
    Offline

    BodyEser Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2014
    Mesajlar:
    272
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Fazla fark yaratmaz yani kas gelişimini yavaşlatacak hareketler olmaz yani
    --- Mesaj birleştirildi, 4 Kasım 2015 ---
    Kilo başına 4 gr karb alıyorum 3 haftada 1.5 kilo aldım kilo almam vücut tipime göre kolay alıp veren biriyim.Bu arada helal olsun iyi migde varmış
     
  9. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    mide sağlam ya 200gr pişmemiş bulgur yiyorum tek öğünde :D.Bendede ilginç karb. kıstığım an kilo veriyorum.
     
  10. BodyEser
    Offline

    BodyEser Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2014
    Mesajlar:
    272
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Hmm peki creatin mi önerirsin bsn noxplode mi ?
     
  11. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    pre workoutların etkisi kişiden kişiye değişir kiminde etki gösterir kiminde göstermez.Ama kreatin belli başlı bulkta kullanılan bir supplement ayrıca ucuz ben tabi kreatini öneririm ama karar senin elbette :)
     
  12. BodyEser
    Offline

    BodyEser Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2014
    Mesajlar:
    272
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Benim beslenmem tamamen eksiksiz yapıyorum.Çoğu kişi eksiksiz yapıyosan supplemente yönelmeye gerek yok dedi.Ben enerji eksikliğimden dolayı bsn noxplode yi almayı düşünüyorum.Yanına creatin koymayı düşündüm fakat bsn noxplodenin de içinde bir miktar creatin bulunuyor.Bu arada creatin gözle görülür bir hacim artışı sağlarmı ?
     
  13. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet sağlar pre workouttan ziyade kreatin almak hem daha hesaplı hem dahada işine yarar :)
     
  14. BodyEser
    Offline

    BodyEser Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2014
    Mesajlar:
    272
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Ya evet ama bsn noxun içinde 2 gr kreatin var ayrıca enerji sorunum için bsn noxu denemek istiyorum birdahaki aya yanına creatini ilave ederim bence daha mantıklı olur ?
     
  15. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    tabi senin kararın noxplodeyi denemek istiyorsan alırsın ama kreatinle birlikte kullanmamanı tavsiye ederim
     
  16. BodyEser
    Offline

    BodyEser Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2014
    Mesajlar:
    272
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Hmm teşekkürler ya aslında ben beslenmemi bozmadıgım sürece fazla supplemente yönelmenin para kaybı oldugu düşüncesindenim.Noxu deneyeceğim ama
    Yorumlar için teşekkürler.
     

Sayfayı Paylaş