arkadaşım öncelikle yatmadan önceki cevizi kaldır derim başka bir şey tüket onun yerine yağlı tohum yağ yapabilir yatmadan önce bunun dışında öğlen lipton ıcetea mı içiyorsun? öyleyse yerine ayran içmeni öneririm. carnitine kullanıyorsan beslenme programında az karb. içermeli. 2. öğünündeki muz veya elmadan birini çıkart. makarnayı 50gr.dan fazla tüketme, sabah 2 haşlanmış yumurtanın bir veya ikisini sarısız ye veya birini çıkart yerine lor peyniri tüket ant sonrası glutamine'i 100-150ml.meyve suyuyla, wheyi suyla ayrı içmeni öneririm böyle yapmayacaksan bile 500ml. çok fazla yağa dönüşebilir en azından 300ml.e düşür yatmadan önceki mısır gevreğini sabah tüket ve sabahki ekmeği 1 dilime düşür ya da yeme son olarak ant. öncesi yerine ara öğünde whey kullanımını öneririm yağ yakmak ise amacın bu dediklerime dikkat et derim.
Son düzenleme: 23 Eylül 2012