sabah(10:00)
50gr yulaf ezmesi+150ml light süt
5yumurta(2 si sarısı ile beraber)
1dilim ekmek
2-3 tatlı kaşıgı fıstık ezmesi
ara ögün
muz
şekersiz kahve
Öğlen(14:00)
160grton balıgı+135gr konserve mısır+100gr makarna veya
250grtavuk+150gr makarna
spordan önce(15:30)
300ml light süt+ 77cc muscletech nito-tech 77cc
spordan sonra
300ml light süt+ 77cc muscletech nito-tech 77cc
ara ögün
kuru yemiş
kahve
meyve
akşam yemeği(20:00)
250gr çiğ köfte+250gr yagsız biftek+sınırsız yeşillik ve ayran
ara öğün
kahve
meyve
110gr activia yogurt.
yatmadan önce(01:30)
süt
not: akşam yemegine kadar bazen acıkıyorum caktırmadan bişiler yiyorum vala ne bulursam akşam yemeginden sonrada yogurdu biraz abartıyor olabilirm
boy:175
kilo:73
kol:37-37.5
omuz:120
göğüs:110
bacak:54-55
yag oranım:%17.5
yaş:22
vücuduma bir bakan bir bidaha bakıyor diyebilirm. cok gösterişli..
Son düzenleme: 29 Ekim 2011