Beslenme programım ( kilo vermek için )

merhaba arkadaslar cogu kez bu konu hakkında konu açtım ama artık bu son programım

Sabah : 100 gr lor peyniri , 2 parmak genişliginde light peynir, 2 adet haslanmıs yumurta beyazı , 4 adet zeytin , 2 adet çavdar ekmegi

Öglen : 1 Kaseye 60 gr yulaf ezmesi dolduruyorum ve 5 yemek kasıgıda yarım yaglı yogurt koyuyorum karıstırıyorum , ve yanında 100 gr lor peyniri ,

Akşam : 100 gr tavuk gögüsü , 100 gr lor peyniri , 1 kase yarım yaglı yogurt ,

Yatmadan 2 saat önce : 1 bardak light süt

Kilo : 87
yaş : 17
boy : 184
NOT : FİTNESS = BODYY = yapmıyorumm gün içinde full oturmuyorum ama devamlı aktifim .

 

yardımlarınızı beklıyorum arkadaslar

 

https://www.bodyforumtr.com/threads/yardım-rica-ediyorum-115kg-170cm-yaş-27.98121/#post-902094

3 ayda 19 kilo verdim hiç sarkma olmadı bir bak istersen.