Beslenme programım kilo verip kas kazanmaya yönelik

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve NuuJacK tarafından 6 Nisan 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. NuuJacK
    Offline

    NuuJacK Üye

    Katılım:
    31 Mart 2016
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    arkadaslar merhaba b.b baslayalı yaklasık 1 ay oldu 2haftadır beslenme konusunda çoğu şeyi öğrendim varsayıyorum ve ona göre bir program çıkardım eksileri artılarıyla bişeler yazarsanız sevinirim

    yaşım 20 boyum 1.80 kilom 86




    8:00 (1.öğün)

    2 çay bardağı yulaf: kb:54.6 pro:11.3 yağ:6.3 320 kalori
    2 bardak süt kb:22.1 pro:11.2 yağ:0.5 136 kalori
    içeceğin içindeki elma,çilek 50 kalori

    ----------------------- protein 22.5 yağ:6.8 kalori:506



    10:00 (2.öğün)

    1 tabak makarna : kr:20 pro:3.4 yağ:0.3 94 kalori
    1 patates : kr:42.7 pro:5.8 yağ:0.3 207 kalori
    2 kaşık yoğurt(lyt): kr:6.5 pro:4 yağ:1.4 55 kalori
    1 su bardağı lor : kr:10 pro:15 yağ:1 108 kalori

    ------------------------ protein 28.2 yağ:3 kalori:464

    12:00 (3.öğün)


    1 çay bardağı bulgur: kb :34 pro:6 yağ:0 151 kalori
    100 gram tavuk göğsü: kb :0 pro:25.4 yağ:1 110 kalori
    2 kaşık yoğurt(lyt): kr:6.5 pro:4 yağ:1.4 55 kalori

    ------------------------- protein 35.4 yağ:2.4 kalori:316


    13:30 spor
    15:30 spor sonrası

    1 çay bardağı bulgur: kb :34 pro:6 yağ:0 151 kalori
    100 gram tavuk göğsü: kb :0 pro:25.4 yağ:1 110 kalori


    ---------------------------- protein 31.4 yağ:1 kalori:261

    18:00

    100 gram tavuk göğsü: kb :0 pro:25.4 yağ:1 110 kalori
    1 avuç fıstık kb :4.8 pro:7.7 yağ:14.7 170 kalori

    ---------------------------- protein 33.1 yağ 15.7 kalori:280


    20:00 (5.öğün)

    1 su bardağı lor : kr:10 pro:15 yağ:1 108 kalori
    1 kaşık yoğurt(lyt): kr:3.25 pro:2 yağ:0.7 28 kalori

    ---------------------------- protein 16 yağ:1.7 132 kalori


    24:00(uyku)

    1 bardak süt kb :11.04 pro:5.6 yağ:0.2 68 kalori




    176.2 protein 2059 kalori 31 yağ 133gram hayvansal 43gram bitkisel
     

Sayfayı Paylaş