2,5 aydır spora başladım yağ oranım %14 dü %11 e düştü 2. ay sonunda. boy 193cm kilo şuan 83kg oldu kas yapmaya uğraşıyorum benim sıkıntım şu belden üstüm cılız gözüküyor hacimsiz yani bunu artırmak içinde bu siteden beslenme önerilerini değerlendirdim hocalarada gösterdim onlarda iyi dedi birde buraya sormak istiyorum bu arda 5 gün gidiyorum spora 2 2,5 saat spor yapıyorum 35dk kardio gerisi vücut. yaptığım program da şu ; kahvaltı : 4 yumurta - 100gr beyaz peynir - 100gr çavdar ekmeği - 1 bardak süt az yağlı ara öğün : 1 adet elma öğlen : şirketten tabildot yiyoruz ara öğün : 1 haşlanmış patates akşam : 200gr tavuk haşlanmış - salata - 100gr bulgur pilavı - 200gr az yağlı yoğurt yatmadan : 1 adet elma bunların hocam besin değeri 140gr protein ve 360gr karbonhidrat içeriyor sizce nasıl ?
çavdar ekmeği yerine başka bir şey tüket, az yağlı yoğurt yerine süzme yoğurt tüketebilirsin 100 gramında 9 gram protein var LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
çavdar ekmeği düşüncene katılıyorum onun yerine yulaf yemek daha uzun süre tok tutuyor.Ama süzme yoğurdun yağ oranı biraz fazla olabilir o yüzden dikkat edilmesi gerekiyor.
neden çavdar yerine başka tüketeyim hocam ? çavdarda ne gibi bir problem var ? o zaman az yağlı yoğurt 200gr yerine 100gr süzme tüketsem iyi olurmu ?
Ben kendi açımdan söylüyorum hocam ben sabahları yulaf yediğimde ekmekten daha çok tok tutuyor.Yani bide artık ekmeklerede pek güven olmuyo mesela kepek ekmei diye ekmeğede gıda boyası,koruyucular vs. katıyolar.Yulafta öyle bir hileye kaçamıyolar tabi ama karar sizin bu benim görüşüm.Yoğurt konusundada süzme yoğurt biraz daha yağlıdır.Makrolarındaki yağ miktarını ona göre ayarlarsan tüketebilirsin tabi.
hocam yulafı çok tatsız tuzsuz dediler o yüzden hiç denemedim. yoğurdun makro dediğiniz şey içindekiler yazan yerimi ? çavdarı uno dan alıyordum ama sakatmı acaba
yulaf evet aslında tadı yavan .Ama üstüne tarçın ,kuru üzüm,ceviz atıp tadı güzelleştirilebilir.Ben hep öyle yapıyorum.Makro dediğmiz olay senin günlük karbonhidrat,protein ve yağ ihtiyacın.Ekmek undo ise bir sıkıntı olucağını sanmıyorum.
yulafı denerim bakayım nasıl olacak aslında bunlar kahvaltıda beni çok tok tutuyor öğle yemeğine kadar baya götürüyor beni. arada elmayıda yedimmi iyice kesiyor az bişey öğle yemeği yiyebiliyorum.
105gram kaliteli protein hesaplaması: 5 adet yumurta beyazı ve 2 adet yumurta sarısı : 21gram protein 100gram beyaz peynir: 18gram protein Yarım litre az yağlı süt: 16gram protein / 25gram K.hidrat 200gram tavuk eti: 40gram protein 200gram az yağlı Yoğurt: 10gram protein /14gram K.hidrat 325gram kaliteli karbonhidrat hesaplaması: 100gram bulgur pilavı: 60gram k.hidrat / 8gram protein 1 büyük haşlama patates: 60gram k.hidrat / 7gram protein 1 adet elma: 25 gram k.hidrat 50gram Yulaf ezmesi: 25gram k.hidrat / 4gram protein 100gram makarna: 60gram k.hidrat / 8gram protein 100gram çavdar ekmeği: 60gram k.hidrat / 10gram protein 2-3 porsiyon karışık salata: 35gram k.hidrat / 4gram protein ikisi birleşince ediyor hocam
1 büyük patates en fazla 300 gramdır ve 30-35 karb vardır 1 adet elma orta boy 150 gram bundada 15 gram karb vardır 2-3 porsiyon salatada 10-15 arası karb vardır 100 gram cavdar ekmegınde 40 gram karb bulgur ve makarna ıcın pısmemıs değerleri doğrudur fakat pısmsı 100 gram dıyorsan 20 gram karb vardır.
patatesler baya büyük 35 den fazla vardır bence elmalara büyük alıyorum salatayı ölçmek zaten mümkün değil olduğu kadar artık çavdarın paketinde yazıyor uno çavdarın 3 dilimi 90gr ediyor verilen değeri tutuyor makarna pilavı az bişey artırıyorum zaten. her değeri net tutturmak mümkün değil zaten olduğu kadar
ya yeni hoca başladı salona adam yurtdışında eğitim görmüş biliyo işi sırf yurtdışı diye demiyorum hareket bilgi konuşmadan da belli düzeltmeler yapıyor ediyor. neyse ona bun programı gösterdim gülümsedi olmaz böyle dedi az bu dedi zaten bunlar günlük yenmesi gereken miktar dedi. sizce nedir hocamı haklı bizmi
