beslenme programım iyimi ?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve thendo tarafından 11 Ekim 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. thendo
    Offline

    thendo Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    2,5 aydır spora başladım yağ oranım %14 dü %11 e düştü 2. ay sonunda. boy 193cm kilo şuan 83kg oldu kas yapmaya uğraşıyorum benim sıkıntım şu belden üstüm cılız gözüküyor hacimsiz yani bunu artırmak içinde bu siteden beslenme önerilerini değerlendirdim hocalarada gösterdim onlarda iyi dedi birde buraya sormak istiyorum bu arda 5 gün gidiyorum spora 2 2,5 saat spor yapıyorum 35dk kardio gerisi vücut. yaptığım program da şu ;

    kahvaltı : 4 yumurta - 100gr beyaz peynir - 100gr çavdar ekmeği - 1 bardak süt az yağlı
    ara öğün : 1 adet elma
    öğlen : şirketten tabildot yiyoruz
    ara öğün : 1 haşlanmış patates
    akşam : 200gr tavuk haşlanmış - salata - 100gr bulgur pilavı - 200gr az yağlı yoğurt
    yatmadan : 1 adet elma

    bunların hocam besin değeri 140gr protein ve 360gr karbonhidrat içeriyor sizce nasıl ?
     
  2. atraksiyonlu
    Offline

    atraksiyonlu Üye

    Katılım:
    29 Mart 2015
    Mesajlar:
    471
    Beğenileri:
    155
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    çavdar ekmeği yerine başka bir şey tüket, az yağlı yoğurt yerine süzme yoğurt tüketebilirsin 100 gramında 9 gram protein var

    LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    Alfonso_ bunu beğendi.
  3. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    çavdar ekmeği düşüncene katılıyorum onun yerine yulaf yemek daha uzun süre tok tutuyor.Ama süzme yoğurdun yağ oranı biraz fazla olabilir o yüzden dikkat edilmesi gerekiyor.
     
  4. atraksiyonlu
    Offline

    atraksiyonlu Üye

    Katılım:
    29 Mart 2015
    Mesajlar:
    471
    Beğenileri:
    155
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet yağı fazla. Kalori de say bu arada

    LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  5. thendo
    Offline

    thendo Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    neden çavdar yerine başka tüketeyim hocam ? çavdarda ne gibi bir problem var ? o zaman az yağlı yoğurt 200gr yerine 100gr süzme tüketsem iyi olurmu ?
     
  6. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben kendi açımdan söylüyorum hocam ben sabahları yulaf yediğimde ekmekten daha çok tok tutuyor.Yani bide artık ekmeklerede pek güven olmuyo mesela kepek ekmei diye ekmeğede gıda boyası,koruyucular vs. katıyolar.Yulafta öyle bir hileye kaçamıyolar tabi ama karar sizin bu benim görüşüm.Yoğurt konusundada süzme yoğurt biraz daha yağlıdır.Makrolarındaki yağ miktarını ona göre ayarlarsan tüketebilirsin tabi.
     
    atraksiyonlu bunu beğendi.
  7. thendo
    Offline

    thendo Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    hocam yulafı çok tatsız tuzsuz dediler o yüzden hiç denemedim. yoğurdun makro dediğiniz şey içindekiler yazan yerimi ? çavdarı uno dan alıyordum ama sakatmı acaba
     
  8. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    yulaf evet aslında tadı yavan :).Ama üstüne tarçın ,kuru üzüm,ceviz atıp tadı güzelleştirilebilir.Ben hep öyle yapıyorum.Makro dediğmiz olay senin günlük karbonhidrat,protein ve yağ ihtiyacın.Ekmek undo ise bir sıkıntı olucağını sanmıyorum.
     
  9. thendo
    Offline

    thendo Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    yulafı denerim bakayım nasıl olacak :) aslında bunlar kahvaltıda beni çok tok tutuyor öğle yemeğine kadar baya götürüyor beni. arada elmayıda yedimmi iyice kesiyor az bişey öğle yemeği yiyebiliyorum.
     
  10. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    Sen kendin nasıl uygun görüyosan zaten vücudunu tanıyıp öyle hareket etmek mantıklı zaten :)
     
  11. Franquez
    Offline

    Franquez Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    892
    Beğenileri:
    349
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    BURSA
    360 karb nasıl edıyor orası makrolarını atarmısın?
     
  12. thendo
    Offline

    thendo Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    105gram kaliteli protein hesaplaması:
    5 adet yumurta beyazı ve 2 adet yumurta sarısı : 21gram protein
    100gram beyaz peynir: 18gram protein
    Yarım litre az yağlı süt: 16gram protein / 25gram K.hidrat
    200gram tavuk eti: 40gram protein
    200gram az yağlı Yoğurt: 10gram protein /14gram K.hidrat

    325gram kaliteli karbonhidrat hesaplaması:
    100gram bulgur pilavı: 60gram k.hidrat / 8gram protein
    1 büyük haşlama patates: 60gram k.hidrat / 7gram protein
    1 adet elma: 25 gram k.hidrat
    50gram Yulaf ezmesi: 25gram k.hidrat / 4gram protein
    100gram makarna: 60gram k.hidrat / 8gram protein
    100gram çavdar ekmeği: 60gram k.hidrat / 10gram protein
    2-3 porsiyon karışık salata: 35gram k.hidrat / 4gram protein



    ikisi birleşince ediyor hocam


     
  13. Jaddet00
    Offline

    Jaddet00 Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2015
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    yulaf çok tatsız oluyo ama , 1 bardak sütle iyi gidiyo yarım yağlı yada 0 yağsız .
     
  14. Franquez
    Offline

    Franquez Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    892
    Beğenileri:
    349
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    BURSA
    1 büyük patates en fazla 300 gramdır ve 30-35 karb vardır
    1 adet elma orta boy 150 gram bundada 15 gram karb vardır
    2-3 porsiyon salatada 10-15 arası karb vardır
    100 gram cavdar ekmegınde 40 gram karb
    bulgur ve makarna ıcın pısmemıs değerleri doğrudur fakat pısmsı 100 gram dıyorsan 20 gram karb vardır.
     
  15. thendo
    Offline

    thendo Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    patatesler baya büyük 35 den fazla vardır bence elmalara büyük alıyorum salatayı ölçmek zaten mümkün değil :) olduğu kadar artık çavdarın paketinde yazıyor uno çavdarın 3 dilimi 90gr ediyor verilen değeri tutuyor makarna pilavı az bişey artırıyorum zaten. her değeri net tutturmak mümkün değil zaten olduğu kadar :)
     
  16. atraksiyonlu
    Offline

    atraksiyonlu Üye

    Katılım:
    29 Mart 2015
    Mesajlar:
    471
    Beğenileri:
    155
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    mutfak terazisi alın içiniz rahat etsin

    LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  17. thendo
    Offline

    thendo Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    ya yeni hoca başladı salona adam yurtdışında eğitim görmüş biliyo işi sırf yurtdışı diye demiyorum hareket bilgi konuşmadan da belli düzeltmeler yapıyor ediyor. neyse ona bun programı gösterdim gülümsedi olmaz böyle dedi az bu dedi zaten bunlar günlük yenmesi gereken miktar dedi. sizce nedir hocamı haklı bizmi :D
     

Sayfayı Paylaş