Beslenme programım için tavsiyeleriniz

Merhaba arkadaşlar daha önce den de bb yapmış dım baya bir aradan sonra yeniden başladım 1hafta kadar oldu 1.84 boy 87kg idim 85 şuan amacım zayıflamak değil vücut geliştirip yağlı bölgelerdeki yağları atmak beslenme programım söyle
kahvaltı(12-13) arası
1 tam 2 yumurta beyazı 2 3 yemek kaşığı kadar lor peyniri 1 kağse yulaf ezmesi
(15 16) her zaman değil acıkırsam
1tabak brokoli haşlaması yada bulgur pilavı ve 100 gram kadar haşlanmış tavuk göğsü
(17 18) 1 tabak dolusu haşlama yağsız tuz sus makarna 150 gram kadar ızgara tavuk göğsü
19 spor
spordan sonra 1saat içinde 200 gram kadar ızgara göğs 3 4 kaşık kadar lor peyniri %100 meyva suyu

hemen hemen böyle besleniyorum neler eksik neler fazla size göre hiç yağ şeker tuz kullanmıyorum ve birde spordan 30dk önce l-carnite yemeklerden önce cla kullanıyorum yorumlarınız için teşekkürler.

 

Önerilerinizi bekliyorum

 

Spordan 1 saat önce makarna yemek bana pek mantıklı gelmedi. Güne biraz daha erken başlayıp yumurtayı 4'e çıkarabilirsin. Akşamları meyva suyunu içmemeni öneririm. yerine yoğurt, cacık, ayran alabilirsin yemeğin yanına. Ama eğer vazgeçemem diyosan yarısını su yarısını meyva suyu doldur. Merak etme tadı değişmiyor Kahvaltıda 2 dilim ekmek yemeni öneririm. Değiştirerek kepek, çavdar, tam tahıllı. Bir öğün sebze bir öğün protein yemelisin. Bu şekilde beslenirsen ne meyve ne sebze yersin. Bir süre sonra rahatsızlarınırsın. 3 ana öğün 3 ara öğün şeklinde ayarla programını ara öğünlerinin birinde kuruyemiş(6 çiğ badem 4 ceviz), birinde meyve bulunsun. Bunların benim şahsi fikirlerim ben buna göre besleniyorum.

 

1 saat once yemıyorum aslında tam 2 saate yakın ayarlıyorum spor oncesı ogunu meyvasuyunu ıcmesemde olur sorun degıl o yayarı olur dıye ıcıyodum zaten onun dışında aldığım proteın vs yeterlımıdır acaba?

 

http://www.turkas.net/turkas.saglikli.beslenme.besin.degerleri.asp

http://www.zayiflamagunlugu.com/kalori-hesaplama/besinlerin-kalori-protein-yag-cetveli/

Kilo başına 1,5 - 2 gr proteinden sen hesaplayıver

 

yeterli gibi görünüyor ozman eklemem yada cıkarmam gereken şeyler varmı

 

Meyve, sebze, çiğ badem, ceviz.

 

günde 1 elma 1 muz yiyorum genlde sebzede olursa artık )

 

beslenme,proğram,antrenman kişiseldir..senin vücudunu görmeden idman şiddetini bilmeden şu doğru bu yanlış diyemeyiz..listen genel olarak güzel...aylık kontrollerini yap.en doğrusunu vücudunu dinleyerek sen bulucaksın zaten..ayrıca yağı ve tuzu komple kesmek doğru değildir..yağ yakımına yardımcı yağlarda vardır..tuz da vücut için önemli bi mineraldir..yerinde ve yeterince alman lazım.sağlıcakla..

 

yumurtanın sarısından geliyo azda olsa yağ birde sulu sebze yemegı olunca evde ondada oluyor onun dışında yağ yok tuz seker hıc yok 4 5 tabak yemek yıyebılırdım normalde bu dıyete başladım baya tok tutuyor sporda enerjı eksikliğide hissetmiyorum

 

Kahvaltıda 2 akşam 1 dılım kepek ekmeği ekledim ve akşam yemeğinde haftada 2 gün yada 3 yağsız tuzssuz kepeklı pılav yada makarna yanına yemek etlı tavuklu sebze yada nohut kuru bezelye gıbı 3.haftaya gırdım 4kılo verdım ama gobege bakınca yerınde duruyo erkenmı dıyorsunuz programdamı sorun var

 

Beslenme programın çok güzel; hatta bende buna çevirebilirim... Bende aynı senin gibi hem göbek eritme hemde body beraber götürmeye çalışıyorum...
Benm beslenme programım seninkinin yanında çok çok daha hafif kalır, cardio mu da çok ağır tutuyorum, bu sayade hem kilo verdim hemde göbeğimde santim olarak gözle görülür inceldi...
Ama bende body de çok zorlanır oldum artık; çünkü kuş gibi yiyip at gibi antreman yapılmaz...
Ben 2sini beraber başlattığıma sonradan çok pişman oldum ama şuan vücudum alıştığı için artık değiştirmek istemiyorum; eğer sen değiştirebilecek durumda isen önce vücudu unut, full cardio ile göbekten kurtul sonra vucuda yoğunlaş derim