Beslenme programım için sorularım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve mert_yldz_ tarafından 14 Ağustos 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. mert_yldz_
    Offline

    mert_yldz_ Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2011
    Mesajlar:
    361
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    Yarın spor salonuna start veriyorum.Önceden gittiğim spor salonu, hocaya evde program uyguladığımı söyledim 2.ay programıyla başlıcam.Bugün diyetisyene gidip amacımın ağlanmadan kilo almak olduğunu söyledim ve alttaki beslenme programını aldım.Haftada 2 gün kardiyo yapmayı düşünüyorum.Sormayı unuttuğum şeyler var siz belki yardımcı olabilirsiniz.

    -Mesela 8 yemek kaşığı makarna çiğ haliyle kaç gr yapıcaz?
    -Spor sonrası için olan elma suyu+ 3-4 kuru kayısıyı off günlerde yiyiyormuyuz?

    Sabah 10.00

    200ml süt(y.yağlı)
    2 kibrit kutusu peynir(60gr)(az yağlı)
    3 ince dilim ekmek(t.buğday)
    3 ceviz veya 15 fındık
    Salata serbest...

    Saat 12.30

    1 porsiyon meyve

    Öğle 14.00

    200gr haşlama tavuk veya ızgara et
    1.5 su bardağı yoğurt
    2 ince dilim ekmek
    2 orta boy patates

    16.00 spor
    17.30

    200 ml elma suyu
    3-4 kuru kayısı

    18.00
    1 su b. yoğurt

    19.30 Akşam

    1 kase çorba
    200gr tavuk(haşlama)
    yarım su b. yoğurt
    2 orta boy patates veya 8 y.kaşığı makarna

    Saat 22.00
    2 porsiyon meyve


    Ölçümler sonucu moralimde bozuldu aslında ne yapacağımıda bilmiyorum

    yaklaşık 2 ay önce ölçüm yaptım 64.2 kg %13 yağ 53kg kas 8.2 yağ idi.Ramazandan sonra 50kg kas 11kg yağ %17 çıktı.Bütün emekler 1 ayda boşa gitti moralim bozuk:((
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 14 Ağustos 2013
  2. mert_yldz_
    Offline

    mert_yldz_ Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2011
    Mesajlar:
    361
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    Yokmu yardımcı olucak üstad?:eek:
     

Sayfayı Paylaş