Yarın spor salonuna start veriyorum.Önceden gittiğim spor salonu, hocaya evde program uyguladığımı söyledim 2.ay programıyla başlıcam.Bugün diyetisyene gidip amacımın ağlanmadan kilo almak olduğunu söyledim ve alttaki beslenme programını aldım.Haftada 2 gün kardiyo yapmayı düşünüyorum.Sormayı unuttuğum şeyler var siz belki yardımcı olabilirsiniz.
-Mesela 8 yemek kaşığı makarna çiğ haliyle kaç gr yapıcaz?
-Spor sonrası için olan elma suyu+ 3-4 kuru kayısıyı off günlerde yiyiyormuyuz?
Sabah 10.00
200ml süt(y.yağlı)
2 kibrit kutusu peynir(60gr)(az yağlı)
3 ince dilim ekmek(t.buğday)
3 ceviz veya 15 fındık
Salata serbest...
Saat 12.30
1 porsiyon meyve
Öğle 14.00
200gr haşlama tavuk veya ızgara et
1.5 su bardağı yoğurt
2 ince dilim ekmek
2 orta boy patates
16.00 spor
17.30
200 ml elma suyu
3-4 kuru kayısı
18.00
1 su b. yoğurt
19.30 Akşam
1 kase çorba
200gr tavuk(haşlama)
yarım su b. yoğurt
2 orta boy patates veya 8 y.kaşığı makarna
Saat 22.00
2 porsiyon meyve
Ölçümler sonucu moralimde bozuldu aslında ne yapacağımıda bilmiyorum
yaklaşık 2 ay önce ölçüm yaptım 64.2 kg %13 yağ 53kg kas 8.2 yağ idi.Ramazandan sonra 50kg kas 11kg yağ %17 çıktı.Bütün emekler 1 ayda boşa gitti moralim bozuk
(
Son düzenleyen: Moderatör: 14 Ağustos 2013
