Beslenme programım Help me

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve bhdrbjk tarafından 25 Ağustos 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. bhdrbjk
    Offline

    bhdrbjk Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2011
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    S.aleyküm beyler , İsmim Bahadır , yaş 21 1.78 boy 85 kg yum daha önceden 10 kg dumble ve barfix ile evde çalışmıştım 2 yıl kadar üniversitedeyken, içkide kullandığımzdan dolayı göbek var şuanda .Tekrar başlıcam , 40 Kg dumble aldım Program : Flexor' un evde çalışma programına bir kaç hareket kendim ekleyerek Supplementsiz uygulamayı düşünüyorum



    Beslenme Programı



    KAHVALTI

    2 yumurta , 80 gram peynir ,süt 1 bardak , 2 dilim tam buğday ekmek
    12.5, 9.3 , 3.2 ,6 gram > 31 Protein
    1 karb , 2.65 karb,4.8 karb,22. karb. > 50 karbonhidrat balla birlikte
    160 kalori,190 kalori,124 kalori,138 kalori > 612 Kalori


    Ara Öğün
    Kalori Yağ Karbonhidrat Protein
    300 gram Yoğurt 90 kcal 5 g 7 g 5.25 >


    ÖĞLE YEMEĞİ

    125 GRAM TAVUK ETİ 161. kalori >27 protein
    Orta porsiyon pilav 277 KALORİ 50 karbonhidrat >4 protein


    İDMAN ÖNCESİ

    100 GRAM YULAF 360 KALORİ 60 KARB 12.6 PROTEİN
    1 ADET ELMA 48 kalori 15 karb 10 KARB


    İDMAN SONRASI

    BİTTER ÇİKOLATA 25 GRAM 138 KALORİ 15 KARB 1.75 PROTEİN
    PATATES HAŞLAMA 138 KALORİ 28.5 KARB 3.9 PROTEİN


    AKŞAM YEMEĞİ

    125 GRAM TAVUK ETİ 161. kalori >27 protein
    Orta porsiyon pilav 277 KALORİ 50 karbonhidrat >4 protein
    2 DİLİM EKMEK 220 KALORİ 40 KARBONHİDRAT >4.4 PROTEİN



    UYUMADAN ÖNCE

    1 BAYRAK AYRAN 86 KALORİ 5.7 KARB 4.3 PROTEİN



    2568 kalori 316 Karbonhidrat , 125.2 Hesapladığım değerler bunlar ( ekmek tam tahıllı )

    Bazı günler öğün için balık ve sebze yemeği , idman önceside kuru üzüm düşünüyorum
    Antrenman öncesi kardio 20 dk kadar planımda var. Programım hakkında ne yorumlar, tavsiyeler edersiniz . Şimdiden teşekkürler. İyi Günler.
     

Sayfayı Paylaş