Beslenme programım hakkındaki görüşleriniz..

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve leecH tarafından 17 Kasım 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. leecH
    Offline

    leecH Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    163
    Beğenileri:
    320
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Spor salonunda 2. ayım ve disiplinli bir yapım olduğu için ilk günden beri beslenme, idman ve uykuma tam anlamıyla özen gösterebiliyorum.

    Ölçülerim
    Başlangıç -> 2.ay ilk gün
    Omuz 105 -> 110
    Göğüs 95 -> 101
    Kol 30 -> 31.5
    Bel 80 -> 81
    Kilo 70 -> 71.5
    Boy 1.82

    Amacım hacim kazanmak ve beslenme programımıda SCHWARZXXL nickli üyenin konusunda yararlanarak kendimce birşeyler katmaya çalıştım. Buradan bir kez daha kendisine teşekkür ederim. Programını bu kadar özenli bir şekilde uyguladığım için eksikleri varsa düzeltmeyi çok isterim, şimdiden çok teşekkürler

    Sabah kalkınca / 06:30
    100gr Eti lifalif yulaf ezmezi, 50gr lor peynir , 1 kaşık bal veya pekmez

    Sabah kahvaltısı / 07:30
    2 tam + 3 yumurta beyazı
    50gr lor peynir
    domates-salatalık-biber

    Ara öğün / 10:30
    1 parça bitter çikolata

    Öğle yemeği / 12:30
    100gr haşlama tavuk göğsü
    150gr(2 porsiyon) pilav

    Ara öğün / 14:30
    Hafta içi 150gr haşlama tavuk göğsü
    Hafta sonu konserve ton balığı 80gr, 50gr yulaf ezmesi ve 2 adet muz

    Antremandan 1 saat önce / 16:00
    150gr(2 porsiyon) makarna
    100gr lor peynir

    Antremandan hemen sonra
    1 bardak meyve suyu
    Bir avuç badem, fındık, ceviz, beyaz leblebi ..

    Antremandan yarım saat sonra
    (haftada 1-2 gün yağsız tavada kızartılmış balık ve kırmızı et yediğim günlerde oluyor )
    150gr haşlama tavuk göğsü
    50gr yulaf ezmesi ve süt

    Yatmadan yarım saat önce
    50gr lor peynir

    Gün içerisinde en az 3 litre su

    210gr protein (160gr hayvansal, 50gr bitkisel)
    400gr karbonhidrat
    40gr yağ
    3000 kcal
     

Sayfayı Paylaş