Beslenme Programım hakkındaki fikirleriniz ??

KAHVALTI
4 yumurta ( 2 sarı) + 50 gr yulaf + 50 gr beyaz peynir + yarım ekmek + 1 bardak yagsız süt

ARA ÖGÜN
Elma

ÖGLE YEMEGİ
Pilav + Ekmek + Yemek ( tavuklu veya etli bir sebze ymegi)

İDMAN ÖNCESİ
Protein Tozu + 1 Elma

İDMAN SONRASI
Protein Tozu + duşumu aldıktan sonra ton balıgı ve pilav

AKSAM YEMEGİ
Pilav + Yemek (tavuklu veya etli sebze yemegi)

YATMADAN ÖNCE
Ceviz veya Badem

---------- Post added at 18:14 ---------- Previous post was at 18:12 ----------

bu program antreman olan günlerde ypacagım program.. Antremansız günlerde idman öncesi ve sonrasını tek bir ögün olarak 1 ölçek protein tozu + ton balıgı ve pilav olarak düşündüm... Görüşlerinizi bekliyorum =)

---------- Post added at 18:24 ---------- Previous post was at 18:14 ----------

Unutmadan eklemek istiyorum, şu an biraz hacimlenmek istiyorum, 15 nisana kadar.. Bunların da dogrultusunda görüşlerinizi bekliyorum =)

---------- Post added at 18:49 ---------- Previous post was at 18:24 ----------

Boy 185, kilo 80 bu arada...