Sabah 15 gr beyaz peynir yağsız tuzsuz (lor) 5 yumarta beyazı omlet veya haşlama 5 zeytin 2-3 dilim kepek ekmeği 1 küçük case cornflake veya yulaf ezmesi 1 muz Ara 100 gr et 50 gr (prinç,bulgur,makarna) yağsız tuzsuz lapa Öğlen 100 gr beyaz et (tavuk balık hindi) ızgıra haşlama veya fırın Salata mevsimlik (yanlız salata yağlı tuzlu olabilir mi ) yoksa sadece ot gibi mi yiyiyim ara 50 gr lapa (prinç,bulgur,makarna) 1 kasa yoğurt (yağsız) diet küçük kaplardaki yoğurtlardan aldım 0.2 yağ oranı içerior Akşam 150 gr et balık hindi tavuk kırmızı et 50 gr prinç 1 ekşi elma Spor sonrası 100 gr beyaz et 50 gr prinç yemeği yedikten 1.30 saat sonra da yatılacak bu kısmı pek uygulaya bılceğimi sanmıyorum evde gramları nasıl ayarlayabilirim sizlere bunu sormak istedim ve bana önerebileceğiniz cornflakes var mı ? ayrıca ara da 100 gr et denmiş 100 gr sadece döner eti alsam yesem sıkıntı olur mu bu programla hem zayıflamak hem de kas yapmak istiyorum sonuç alırmıyım sizce ? kilom 1.5 ay 91.7 şimdi kaç bilmiyorum tartılmadım bu programı uygulamalımıyım dumbelllls
diyet programın hakkında birşey söyleyemeyeceğim ama cornflakes öneremeyeceğim sana çünkü yağ oranları az olmasına karşın şeker oranları fazla oluyor. Fakat etinin lifalif yulaf ezmesini tavsiye edebilirim. şeker yok denecek kadar az ve karbonhidrat miktarı tatmin edici.
Merhaba Sanırım kilo vermeye çalışıyorsun, program hakkında bir kaç öneri yapmak istiyorum Sabah kahvaltısındaki lor peynirini 50gr yapabilirsin cornflakes yerine @vakfike1, in dediği gibi yulaf tercih etmelisin Kepek ekmeği yerine tam buğday ekmeyi öneririm Pirinç yerine makarna ve bulgur tüketmelisin, pirinçin Glisemik indeksi çok yüksek Antremandan sonra beyaz etin yanına aldığın pirinç yine kan şekerini yükselticektir, onun yerine yoğurt tercih edebilirsin
tüm yorumlar için teşekkür ederim o zaman cornflakes menüden çıkartıyorum ve yulaf ezmesi yapıyorum. buğday ekmeğinde haklı olabilirsiniz, kepek ekmeğinde bulunan bir asitin fazlaca olduğundan kansızlık yapabiliyormuş birde bu gramları nasıl ayarlıyabilirim 15 gr 50 gr net şekilde olmasa bile 1-2 gr oynasa da çok birşey fark etmez sanırım bu konudada yardımcı olabilcek arkadaşlar varsa sevinirim..