Beslenme programım hakkındaki düşünceleriniz

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Jei tarafından 21 Kasım 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Jei
    Offline

    Jei Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2012
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Sabah

    15 gr beyaz peynir yağsız tuzsuz (lor)
    5 yumarta beyazı omlet veya haşlama
    5 zeytin
    2-3 dilim kepek ekmeği
    1 küçük case cornflake veya yulaf ezmesi
    1 muz

    Ara

    100 gr et
    50 gr (prinç,bulgur,makarna) yağsız tuzsuz lapa

    Öğlen

    100 gr beyaz et (tavuk balık hindi) ızgıra haşlama veya fırın
    Salata mevsimlik (yanlız salata yağlı tuzlu olabilir mi ) yoksa sadece ot gibi mi yiyiyim :D

    ara

    50 gr lapa (prinç,bulgur,makarna)
    1 kasa yoğurt (yağsız) diet küçük kaplardaki yoğurtlardan aldım 0.2 yağ oranı içerior

    Akşam

    150 gr et balık hindi tavuk kırmızı et
    50 gr prinç
    1 ekşi elma

    Spor sonrası

    100 gr beyaz et
    50 gr prinç

    yemeği yedikten 1.30 saat sonra da yatılacak bu kısmı pek uygulaya bılceğimi sanmıyorum :D

    evde gramları nasıl ayarlayabilirim sizlere bunu sormak istedim ve bana önerebileceğiniz cornflakes var mı ?

    ayrıca ara da 100 gr et denmiş 100 gr sadece döner eti alsam yesem sıkıntı olur mu bu programla hem zayıflamak hem de kas yapmak istiyorum sonuç alırmıyım sizce ?

    kilom 1.5 ay 91.7 şimdi kaç bilmiyorum tartılmadım bu programı uygulamalımıyım dumbelllls
     
  2. vakfike1
    Offline

    vakfike1 Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2010
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    diyet programın hakkında birşey söyleyemeyeceğim ama cornflakes öneremeyeceğim sana çünkü yağ oranları az olmasına karşın şeker oranları fazla oluyor. Fakat etinin lifalif yulaf ezmesini tavsiye edebilirim. şeker yok denecek kadar az ve karbonhidrat miktarı tatmin edici.
     
    Jei bunu beğendi.
  3. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba

    Sanırım kilo vermeye çalışıyorsun, program hakkında bir kaç öneri yapmak istiyorum

    Sabah kahvaltısındaki lor peynirini 50gr yapabilirsin
    cornflakes yerine @vakfike1, in dediği gibi yulaf tercih etmelisin
    Kepek ekmeği yerine tam buğday ekmeyi öneririm
    Pirinç yerine makarna ve bulgur tüketmelisin, pirinçin Glisemik indeksi çok yüksek
    Antremandan sonra beyaz etin yanına aldığın pirinç yine kan şekerini yükselticektir, onun yerine yoğurt tercih edebilirsin
     
    Jei bunu beğendi.
  4. SiR_Arawn
    Online

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.326
    Beğenileri:
    841
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Cornflakes yerine yulaf ezmesi her zaman daha mantıklı gelmiştir :)
     
  5. Jei
    Offline

    Jei Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2012
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    tüm yorumlar için teşekkür ederim o zaman cornflakes menüden çıkartıyorum ve yulaf ezmesi yapıyorum.

    buğday ekmeğinde haklı olabilirsiniz, kepek ekmeğinde bulunan bir asitin fazlaca olduğundan kansızlık yapabiliyormuş

    birde bu gramları nasıl ayarlıyabilirim 15 gr 50 gr net şekilde olmasa bile 1-2 gr oynasa da çok birşey fark etmez sanırım bu konudada yardımcı olabilcek arkadaşlar varsa sevinirim..
     

Sayfayı Paylaş